خانه » آموزش » اجرای صحیح حرکت اسکات (انیمیشن و فیلم)
GV-adsFFTabligh L-ads

اجرای صحیح حرکت اسکات (انیمیشن و فیلم)

Print Friendly

با سلام. می خواستم بدونم طرز اجرای صحیح حرکت اسکات با هالتر چگونه است. 

برای اجرای صحیح حرکت اسکات یا اسکوات باید چند نکته را رعایت کنید. نخست اینکه باید پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها و یا کمی بیشتر باز کنید. این حالت باعث می شود که شما در هنگام اجرای حرکت تعادل بهتری داشته باشید. دوم اینکه هالتر را طوری با دستانتان بگیرید که مرکز بدن شما با مرکز هالتر بر روی هم قرار بگیرند، این حالت باعث می شود که هالتر در هنگام پائین و بالا رفتن به اطراف تمایل نداشته باشد. سوم اینکه هنگام گرفتن هالتر دقت داشته بᄃشید که انگشت شست شما در جلوی هالتر قرار بگیرد. چهارم اینکه دقت کنید که هالتر را بر روی مهره های گردنی قرار ندهید. هالتر باید بر روی شانه های شما قرار بگیرد. پنجمین مورد هم این است که باید حرکت را مانند نشستن بر روی صندلی انجام دهید. هرگز کمر خود را ثابت نگه ندارید. در این حرکت زانو ها و بالا تنه (از مفصل ران) باید به صورت هماهنگ خم بشوند تا وزنه در یک خط مستقیم در جهت بالا و پائین حرکت کند. ششمین نکته ای که باید به آن توجه شود این است که در هنگام اجرای حرکت اسᄅات زانو نباید از راستای انگشتان پا جلوتر برود. اگر مبتدی هستید بهتر است که در هنگام پائین رفتن زاویه  زانوی شما ᅠاز ۱۲۰ درجه کمتر نشود. در افراد حرفه ای هم زاویه ۹۰ درجه به پائین توصیه نمی شود. از نشستن کامل در هنگام اجرای این حرکت جداً خودداری کنید. بهتر است که در هنگام اجرای حرکت اسکات از دو یار کمکی در دو طرف هالتر برای حمایت استفاده کنید. 

یک ویدئو  برای دیدن اجرای صحیح حرکت نیز در این مطلب آورده شده است. امیدوارم پاسخ سئوالتان را دریافت کرده باشید.

Telegram

 

دانلود فایل انیمیشن و فیلم آموزشی اسکات

نوع فابل:Zip/wmv حجم فایل: ۲٫۸ MB پسورد: اسپورتفᄃ

سئوالات خود را از طریق صفحه طرح سئوال برای ما ارسال کنید. لطفا از دᄆج سئوال در نظرات خودداری کنید.

 
اشتراک گذاری:
  • لینک کوتاه : http://sportfa.ir/?p=2297
  • GV-adsFFTablighL-ads

    همچنین بخوانید:

    اولین همایش ملی علم وپرورش اندام (۱۳۹۳)

    اولین همایش ملی علم وپرورش اندام در تاریخ ۵ و۶ تیر ماه ۱۳۹۳ توسط دانشگاه …