جمعه , 7 آذر 1393
جدید
خانه » آموزش » آموزش حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی (همراه با تصویر)

آموزش حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی (همراه با تصویر)

Print Friendly

به درخواست عده ای از بازدیدکنندگان سایت برای تصاویر مربوط به حرکاتی که برای اصلاح پای پرانتزی مفید می باشد، قصد داریم در این مطلب تصاویر  تمرینات اولیه برای این ناهنجاری را به همراه توضیحات آن منتشر کنیم. باید متذکر شوم که این تمرینات بر روی افرادی موثر است که دارای پای پرانتزی فانکشنال می باشند.

بهتر است قبلا از آنجام این تمرینات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به انجام حرکات کششی عمومی بپردازید و اگر برایتان مقدور است مقداری هم نرم بدوید. در ابتدای جلسات تمرینی به انجام حرکات کششی مخصوص این ناهنجای بپردازید و سپس تمرینات تقوت عضلانی را انجام دهید.

تمرینات کششی:

تمرین ۱

روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس سعی کنید  انگشتان دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین پسبیده است و کاملا باز می باشد. اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید. این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین ۲

بر روی یک نیمکت بنشینید و مطابق تصویر زیر سعی کنید دو پا را با کمک دست از هم دور کنید. این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین ۳

مطابق شکل پای خود را بر روی یک سکو (میز یا هر چیزی که ارتفاع آن مناسب باشد) قرار دهید و سعی کنی که پای تکیه گاه (که روی زمین قرار دارد)  را کاملا صاف کنید. اگر در ناحیه داخل ران احساس کشش نمی کنید باید پای خود را بر روی سکویی با ارتفاع بیشتر قرار دهید. این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین ۴

نشستن قورباغه ای. این تمرین را برای مدت ۱۰ الی ۳۰ ثانیه انجام دهید

وضعیت شروع

وضعیت نشستن کامل

تمرین ۵

در این تمرین ابتدا باید زانو ها را با انقباض عضلانی به هم نزدیک کنید و اگر امکان دارد به هم بچسبانید. سپس سعی کنید که در همین وضعیت خم شده و انگشتان پا را لمس کنید. این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین برای افزایش قدرت عضلانی

تمرین ۱

با کمی فاصله کنار دیوار قرار بگیرید. پای خود را کمی از زمین بلند کنید و با لبه خارجی پا به دیوار فشار بیاورید. تعادل خود را حفظ کنید و به جلو و عقب یا طرفین خم نشوید. این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین ۲

با کنار خارجی پا یک توپ مدسین بال را هل می دهید. توجه داشته باشید که به توپ ضربه نزنید. بلکه توپ را هل بدهید به اینصورت که پس از برخورد پا با توپ در ادامه پا باید به حرکت خود ادامه دهد. این تمرین را ۳ بار و هر بار ۲۰ تکرار انجام دهید.

تمرین ۳

به شکم دراز بکشید. در این تمرین یک نفر پای شما را از زانو به سمت خارج می چرخاند و سپس با دست دیگر مقاومت ایجاد کرد و نمی گذارد که پای شما به راحتی خم شود. دقت کنید که چرخش از مفصل زانو باشد نه مچ پا. این تمرین را ۳ بار و هر بار ۱۵ تکرار انجام دهید.

تمرین ۴

به پهلو دراز بکشید. در حالی که سعی دارید پای خود را بالا بیاورید یک نفر باید برای با مقاومت خود از این کار جلوگیری کند. این تمرین را ۳ بار و هر بار ۱۰ تکرار انجام دهید.

تمرین ۵

بر روی لبه داخلی خود بلند شوید و در همین حال شروع به راه رفتن کنید. این تمرین را ۳ بار و هر بار برای مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

تذکر: کسانی که دچار صافی کف پا می باشند نباید این تمرین را انجام دهند.

مژده: مشاوره تلفنی در رابطه با ناهنجاری های بدنی (پای پرانتزی، پرانتزی، ضربدری، کف پای صاف، کایفوزیس (قوز)، گودی کمر، شانه افتاده و…)

این مطلب را به اشتراک بگذارید:
balatarin cloob Donbaler viwio Donbaleh Twitter Facebook Google Buzz Google Bookmarks Digg yahoo Technorati delicious

407 نظر

  1. ممنون عالی بودش برا یه تحقیق میخواستم خیلی کمکم رد مخصوصا عکساتون :-D

  2. با سلام و خسته نباشید
    من پای پرانتزی فانکشنال دارم و تقریبا از ۶ سال پیش این وضعیت برام به وجود اومده الان ۲۰ سالمه و فاصله ی بین زانوهام نزدیک به ۴ سانت .
    امیدی هست که با انجام روزانه ی این حرکات مثلا طی ۲ سال این فاصله رو به ۱ سانت برسونم ؟
    ایا تا حالا همچین چیزی شده ؟
    ممنون میشم اگر حتما بهم جواب بدید خیلی مهمه برام .

    • اگر عارضه شما فانکشنال باشد امکان اصلاح وجود دارد. اما تشخیص اینکه فانکشنال باشد یا نه با یک متخصص ارتوپد یا حرکات اصلاحی است. در سنین ۱۰ تا ۱۵ سال موارد زیادی را مشاهده کردم که فاصله ۳ سانتی متری تقریبا از بین رفته است. در سن بالاتر از شما ما موردی را خودم تجربه کردم که فاصله ۳/۵ سانتی به ۱ سانتی متر کاهش یافت.

      :no: در ضمن برای طرح سئوال از فرم طرح سئوال استفاده فرمائید. به سئوالاتی که در بخش نظرات ارسال می شود، پاسخ داده نمی شود. :no:

  3. لیلا عمادی

    سلام. واقعا ممنونم. خیلی کامل و عالی بود. اگر ممکنه برای سایر ناهنجاری های زانو هم حرکات را به این شکل آموزش بدید. باز هم ممنون

  4. ممنون از اینکه پاسخ دادید .
    البته راجع به اینکه معمولا پس از انجام این حرکات در چه مدت زمانی تاثیرش مشخص میشه اظهار نظر نفرمودید .
    اما باز هم ممنون که سریع جواب دادید امیدوارم منم با انجام این حرکات نتیجه بگیرم .
    خسته نباشید .

    • خواهش می کنم
      پاسخ روشنی نمی توان داد که چه مقدار طول خواهد کشید. بستگی به عوامل مختلفی دارد. ولی مسلما اگر تغییراتی در ماه اول مشاهده کردید مطمئنا با تلاش در انجام و پیگیری تمرینات می توانید تا حد زیادی از فاصله دو زانو کم کنید.
      موفق باشید

  5. با آرزوی موفقیت هرچه بیشر خود شما و سایتتون.امیدوارم که از معلومات و حرکتهای اصلاحی که به عکس کشیدن هم من و هم دیگران حداکثر فایده را ببرند
    بازهم تشکر

  6. amirhossein farrokhi

    سلام پای من پرانتزی هست و فاصله بین زانو هام ۲-۳ سانت هست لطفا یگین که آیا با انجام این حرکات می توانم این بیماری را اصلاح کنم و آیا پای من به عمل جراحی نیاز دارد یا نه؟ لطفا راهنماییم کنید

    • امیر حسین عزیز تنها به سئوالاتی که از طریق فرم طرح سئوال ارسال شده پاسخ داده می شود. از طرح سئوال در کامنت خودداری فرمائید. شما با مطالعه بخش طرح سئوال و سایر نوشته ها در رابطه با زانوی پرانتزی می توانید مطالب مفیدی در رابطه با مشکلتان دریافت کنید.
      اگر پاسخ سئوالاتتان را نیافتید، سئوال خود را به صورت واضح تر ارسال نمائید.
      موفق باشید و تندرست

  7. ممنون از لطفتون .

  8. آقای رستمی هر مطلبی که احساس می کنید به درد پایان نامم میخورد ممنون میشم واسم بفرستین.

  9. سلام .من ۲۱سالمه و پای پرانتزی دارم و فاصله ی پاهام۳انگشت هست و خیلی ناراحتم از این موضوع نمیدونم چیکار کنم تنها کاری که میکنم شبا برای خواب پاهام را جمع میکنم و با یک روسری انها را بهم میبندم که وقتی پاهام را دراز کردم قشار به پام بیاد وبه مرور فاصله کم شه پیش دکتر رفتم چند تا نرمش داد که احساس کردم که اذیت میشم و انجام ندادم حالا میخوام بدونم این کاری که میکنم کافیه یا نه؟ در ضمن خیلی اعتماد به نفسم پایین امده چون پای پرانتزی نظر مردم را جلب میکنه و مردم نگاه میکنند نمیدونم کی زنم میده. خواهشا جواب را رو همین صفحه بدید

    • مسعود عزیز
      تنها به سئوالاتی که از طریق فرم طرح سئوال ارسال شده پاسخ داده می شود. از طرح سئوال در کامنت خودداری فرمائید. شما با مطالعه بخش طرح سئوال و سایر نوشته ها در رابطه با زانوی پرانتزی می توانید مطالب مفیدی در رابطه با مشکلتان دریافت کنید.
      اگر پاسخ سئوالاتتان را نیافتید، سئوال خود را به صورت واضح تر ارسال نمائید.
      موفق باشید و تندرست

  10. بچه ها به نظرتون لزومی هست که احساس بدی ذاشته باشم نسبت به پام. احساس میکنم پای پرانتزی یه نوع معلولیت هست

    • با سلام
      بر اساس مطالعاتی که من داشته ام بیشتر افراد در کشور ما حداقل یک ناهنجاری بدنی دارند. گاهی اوقات ناهنجاری بدنی آنها مانند پای پرانتزی آشکارتر می باشد. من با اعتقاد شما که پای پرانتزی یه نوع معلولیت می باشد کاملا مخالفم. شما اگر شیوه صحیح زندگی با توجه به ناهنجاری پای پرانتزی را انتخاب کنید مشکل حادی در طول زندگی نخواهید داشت.
      شاد،موفق و سالم باشید.

  11. سلام در مورد اقا مسعود که گفت شبا وقت خواب پاهاشو با روسری میبنده این کار باعث میشه به مرور فاصله کمشه؟تاثیر داره؟

  12. برای نتیجه گرفتن از انجام حرکات اصلاحی روزانه چند دقیقه باید تمرینات را انجام داد؟

    • حداقل زمانی که باید به انجام روزانه این تمرینات بپردازید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می باشد. توصیه من به شما این است که هر روز تمرینات را انجام دهید تا تاثیر گذاری بیشتری داشته باشد (حتی روزهای تعطیل).

  13. سلام آقای رستمی.

    لطفا در مورد تمرین ۲افزایش قدرت عضلانی کمی بیشتر توضیح دهید.
    در موقع هل دادن توپ در جای خود ثابت بمانیم؟

    • با سلام

      بله باید در حالی که ثابت سر جای خود ایستاده اید با لبه خارجی یکی از پاها توپ را هل بدهید و در ادامه پا را بالا بیاورید. به توپ ضربه نزنید بلکه توپ را هل بدهید.
      موفق باشید

  14. استفاده از زانوبند در درمان زانوی پرانتزی موثره؟

  15. مگه فاصله بین پاهای یه آدم قد کوتاه با یه آدم قد بلند باید باهم مقایسه بشه.یعنی مثلا ۳ سانت آدم ۱٫۷۰ با آدم ۱٫۹۰ یکیه ؟؟؟

  16. سلام من مربی ایروبیک و بدنسازی هستم.
    مطالبتون بسیار مفید و آموزنده است برام!

    لطفا مطالبی رو که فکر میکنید میتونم استفاده کنم بهم بگید!
    خیلی ممنون. :rose: :rose:

  17. آیا این نوع از زانو بند رو توصیه می کنید؟ توضیحات در مورد زانو بند برای مشکل زانوی پرانتزی است.
    http://www.teknotan.ir/?content=detailmahsulat&type=2&id=63

  18. سلام … فلسفه ی تمرین ۲ چیه؟ بیشتر به نظر میرسه واسه درمان پای ضربدری باشه تا پرانتزی !!

    • مهدی رستمی

      سلام
      اگر منظورتان تمرین دو کششی است. این تمرین برای کشش عضلات Adductor ران می باشد و این کشش و سایر کشش هایی که بر روی این عضلات انجام می شود می تواند در مواردی که کوتاهی این عضلات سبب برهم خورد توازن عضلانی و بروز پای پرانتزی شده است، مفید باشد.

      اگر منظورتان تمرین دو قدرتی می باشد. این تمرین سبب افزایش قدرت عضلات Abductor ران و عضلات پرونئال می شود. تقویت این عضلات در صورتی که به علت ضعف آنها پای پرانتزی به وجود آمده باشد، می تواند مفید واقع شود.
      موفق باشید.

  19. منظورم تمرین ۲ کششی بود، خب اینجوری فشاری که به زانو میاد باعث نمیشه بیشتر از هم دور شن؟ آخه مچ پا ثابته و زانوها از هم دور میشن

  20. واقعا ممنونم از راهنماییتون

  21. سلام
    با تشکر از زحماتتون برای کمک به مردم . . .
    من ۲۱ سال دارم و ۳ ماهه که این تمرینات رو انجام میدم . شکل پاهام به طور محسوسی عوض شده و صاف تر به نظر میاد . اما کم شدن فاصله ی بین ۲ زانو کمتر محسوس بوده . فکر میکنم اول حدود ۴ سانت بود و الان نزدیک به ۳٫۵ سانت شده . روند پیشرفت چطوره از نظر شما ؟ در ضمن من میتونم بدون خم کردن پاهام زانو هامو با انقباض به هم برسونم. تمرین ۵ کششی رو هم که انجام میدم تا چند ثانیه فاصله ی زانوهام به ۲ سانت هم میرسه و میمونه . این نشونه خوبیه نه ؟
    من راجع به این تمرینات یکم ابهام دارم . شما فرمودید که باید روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه انجام بشه اما در رابطه با تعداد چطور ؟ ایا تمام این تمرینات باید در ۳ ست ۱۲ تایی انجام بشه ؟ مثلآ حتی تمرین های ۳ و ۴ کششی هم ۳ تا ۱۲ لازم داره ؟
    اگه یه رفع ابهام واسه تعداد تمرین ها بکنین خیلی ممنون میشم .
    بی صبرانه منتظرم . بازم ممنون از زحماتتون .

    • مهدی رستمی

      سلام. خوشحالم که تغییری در پاهایتان مشاهده کردید. به زودی در یک پست تازه به سئوالات شما پاسخ خواهم گفت و تمرینات تازه ای را هم معرفی خواهم کرد.

  22. با سلام مجدد
    خیلی ممنون از توجهتون .
    من یه درخواستی داشتم ازتون … اگه ممکنه میتونید چند حرکت قدرتی جدید هم معرفی کنید که برای انجامش نیاز به ۲ نفر نباشه . مثلآ من خودم اکثرآ چون تنهام مجبور میشم از حرکت های قدرتی شماره ۳ و ۴ صرف نظر کنم و انجامشون نمیدم .
    بازم ممنون از زحماتتون .
    من و خیلی های دیگه منتظر پست های مفید و جدیدتون هستیم .
    خسته نباشید .

    • مهدی رستمی

      سلام
      خواهش می کنم
      بله حتما حرکات جدید معرفی می کنم. البته به علتی که وقت آزاد کم دارم ممکنه که یک هفته دیگه بتونم پست جدید بذارم.
      موفق باشید و سالم

  23. سلام اقای رستمی من از بچگی عادت داشتم قورباغه ای بشینم حتی الان هم خیلی راحت و بدون احساس درد مبتونم اینجوری بشینم اما اطرافیانم میگن علت پرانتزی شدن پاهام همین بوده درصزرتیکه شما گفتین در مواری برای اصلاح ازین حرکت استفاده میشه ” الان موندم این مدلی بشینم مشکلی نداره؟ یا نشینم عارضه رو تشدید میکنه؟

    • مهدی رستمی

      با سلام
      قبلا هم در این رابطه سئوال پرسیده بودید. نشستن قورباغه ای در بعضی موارد می تواند یکی از روش های اصلاح زانوی پرانتزی باشد. در رابطه با شما نیازی به انجام این تمرین نیست. به طور کلی هر دو روش نشستن قورباغه ای و ۴ زانو صحیح نمی باشد و نشستن به این دو روش می تواند در فرد ناهنجاری پای پرانتزی یا ضربدری را سسب شود. شما هم بهتر است از این روش نشستن استفاده نکنید.
      موفق باشید

  24. سلام دختری ۲۲ساله هستم که زانوهای پرانتزی دارم فاصله بین زانوهام ۳انگشته هنگام راه رفتن پاهایم درد میکند و زود خسته میشه آیا نیازی به عمل جراحی دارم یا با ورزش کردن هم اصلاح میشود ؟

  25. با سلام من دختری ۲۴ ساله هستم که پاهای پرانتزی دارم آیا با انجام تمرینات پاهایم صاف می شود ؟ من خیلی نگران هستم و نمی خواهم عمل جراحی انجام دهم

    • مهدی رستمی

      با سلام
      بارها جواب سئوالات مشابه داده شده است. لطفا در سایت کمی جستجو کنید تا جواب خود را بیابید.

    • مهدی رستمی

      با سلام
      بارها جواب سئوالات مشابه داده شده است. لطفا در سایت کمی جستجو کنید تا جواب سئوال خود را بیابید.

  26. سلام خسته نباشید من فاصله بین زانوهام نیم سانت شاید ۱ سانت باشه بیشتر ساق پام انحراف داره این تمرینا روی ساق پاهم موثره؟

    • مهدی رستمی

      سلام ممنون
      اگر منظورتان این است که ساق پا کمانی شده است. نه این تمرنات نمی تواند بر روی کمانی شدن ساق پا تاثیر داشته باشد.

  27. استاد میشه برای ساق پای کمانی هم چنتا حرکت برای من بفرمایین خدا عمرتون بده

    • مهدی رستمی

      وقتی ساق پا کمانی می شود یعنی شکل استخوان تیبیا(درشت نئی) تغییر کرده است و این تغییرات برگشت پذیر نیستند.

  28. سلام
    لطفاًحرکات اصلاحی برای زانوهای ضربدری را هم بفرمائید.
    با تشکر

    • مهدی رستمی

      سلام
      بعد از ماه رمضان اینکار را خواهم کرد. الان به دلیل عدم دسترسی به فضای ورزشی و ورزشکار امکان عکس برداری نمی باشد.

      موفق، شاد و سالم باشید

  29. میشه یک عکس از ساق پای کمانی بگذارید؟

  30. با سلام و سپاس از مطالب خوب و مفیدتون
    ۱- این مشکل پای پرانتزی شیوع خیلی زیادی در بین مردم داره لطفا مقاله ای جهت پیشگیری زود هنگام و علت ابتلا اکثر مردم به این عارضه در سایت قرار دهید (اطلاع رسانی باعث آگاهی قشر وسیعی میشه و میشه جلوشو گرفت)
    بازم ممنون منم شروع میکنم خبر پیشرفتو بهتون میدم ورزشهایی که گذاشتید خیلی کاملتر از اونهاییه که پزشکان بهم دادم یا توی سایتها دیدم
    برقرار باشید.

    • مهدی رستمی

      با سلام. خواهش می کنم شما لطف دارید.
      پیشنهاد بسیار خوب هست. اگه وقت اجازه بده حتما این کار را میکنم. به زود آموزش های حرکات بیشتری در سایت قرار خواهد گرفت.
      برای شما در انجام تمرینات آرزوی موفقیت دارم

    • ببخشید در تمرین شماره ۳ افزایش قدرت عضلانی منظور از بیرون چرخیدن پا به سمت خارج به طرف زمین است یا کمر اگر میشه توضیح بیشتر بدهید سپاس

  31. سلام خیلی ممنون از راهنماییتون من تمریناترو شروع میکنم امیدوارم نتیجه بگیرم.

  32. سلام زانوی بنده به صورتی است که وقتی این تمرین را انجام میدهم شکل بهتری پیدا میکنه طاق باز میخوابم و پنجه پا رو به بیرون _مثل چارلی چاپلین ) بعد با زانوی صاف یک پا را بالا میاورم.. چندین بار این کار را انجام میدهم .بعد پای دیگر . این تمرین باعث میشه شکل ظاهری بهتری زانو ها پیدا کنه .. در ضمن زانوی من پرانتزی است یعنی بین زانو ها ۲ سانت فاصله است .. و با اون تمرین که به بغل بخوابم و پا ها رو از هم باز کنم بدتر میشه … ببخشید مشگل من کجاست و ایا تمرین دیگه ای هم برای من وجود داره ممنونم

  33. پاهای من پرانتزیه ساختاریه.یعنی پاهام خوب نمیشه باانجام این تمرینات؟

  34. مرسی از اینکه به فکر همه چی هستید.ایا در سنین بالاتر این نرمشها جواب میدهد

    • مهدی رستمی

      با سلام
      در مواردی که تغییرات ساختاری در سیستم اسکلتی ایجاد نشده باشد، امکان اصلاح وجود دارد. ولی درصد موفقیت و تاثیر گذاری تمرینات کمتر می باشد

  35. عالی بود
    حرکات کاملا صحیح بود
    حرکت اصلاحی توپی بود

  36. یه سوال.پای من ساختاریه یعنی ناامید باشم؟چون بدنسازی میرم برای اصلاح پاهام.دیگه نرم؟فقطو فقط عمل جواب میده؟

  37. باسلام
    من مشکلی که دارم اینه که اصلا ران هام با ساق پام تناسب نداره ران جاق وساق پای لاغر دارم این مسئله ازنظر روانی خیلی اذیتم میکنه لطفا اگه میشه ورزش هایی برای چاق شدن ساق پا بهم معرفی کنید.درضمن ساق پاهام از هم فاصله داره ایا این نشونه پرانتزی بودن پاهستش؟ممنون میشم اگه کمکم کنید

  38. سلام خسته نباشید اقای رستمی من دانشجوی رشته تربیت بدنی هستم میخواستم یک پروتکل حرکت درمانی پا پرانتزی تهیه کنم اگه مطب وعکسی دارید برام بفرستید خیلی ممنون

  39. ۲۲سال.مونث.قدم ۱۷۰وزنم ۶۰ممنون میشم اگه کمکم کنید.

  40. SäJJäD PäYDäR

    NiCe.خیلى خیلى ممنون.

  41. سلام من واسه دانشگاه افسری قبول شدم میخام برم امتحان بدنی پام یه خرده پرانتزیه ولی با زور بهم میچسبونمشون به نظر شما آیا این مسئله مشکل درست میکنه؟؟؟

    • مهدی رستمی

      بستگی دارد به ارزیاب و نوع رشته ای که می خواهید تحصیل کنید. اگر ارزیاب سختگیر باشد شاید مشکل ساز باشد و اگر رشته ای مانند خلبانی باشد که سختگیری بیشتر می شود. اگر فاصله دو زانویتان کمتر از ۱ سانتی متر باشد احتمالا مشکلی برایتان به وجود نمی آید

  42. اگه ممکنه همین مطالبو به ایمیلم بفرستین .ممنون

  43. سلام . ایا نوع کفش خاصی برای پا پرانتزی ها هست؟ با تشکر از راهنماییتون

  44. اقای رستمی میشه ورزش هایی برای چاق شدن ساق و مچ پا معرفی کنید؟

  45. سلام من پسر و ۱۷ ساله ام.زانوی کمانی یعنی قوس به طرف بیرون.من الان نمیدونم که ساق های پایم کمانی است یا اینکه بین زانو هام فاصله است ؟ چه جوری تشخیص بدم.

  46. سلام
    ایا نشستن به شکل ۴زانو باعث پرانتزی شدن پاهابه صورت فانکشنال یاساختاری میشود؟
    یه سوال دیگه
    ایاحتی فاصله کم بین زانو هانشانه پای پرانتزی است؟یا یک کم فاصله میتواندطبیعی باشد؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      نشستن ۴ زانو باعث تغییرات عضلانی و لیگامنتی می شود که اگر این تغییرات در سنین پیش از بلوغ اتفاق بیافتد می تواند بر ساختار اسکلتی تاثیر بگذارد و تغییراتی را به وجود آورد.
      فاصله کم در حدود ۱ سانتی متر در بزرگسالان طبیعی است.

  47. سلام تا چند سالگی امکان اصلاح پای پرانتزی فانکشنال باتمرینات ورزشی وجود دارد؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      هرچه سن بالاتر رود امکان اصلاح کمتر است. در مواردی که فرد دچار ارتروز و سایر بیماری ها و حوادثی شود که باعث تغییر ساختاری در مفصل می شوند امکان اصلاح عملا از بین می رود.

  48. با سلام من تمرینهای گفته شده را به مدت بک هفته انجام دادم اما زانوهام خیلی خیلی درد گرفت اینو میدونم که چون میخواهیم بعد از این همه سال تغییرشون بدیم طبیعیه ولی دردش شدید بودآیا ادامه بدم؟ لطفا راهنمایی بفرمایید چه شنایی در آب (قورباقه یا پای کرال یا دوچرخه) کدوم برای این مشکل مفید است سپاس فراوان

    • مهدی رستمی

      سلام
      در صورتی که عاضه شما ساختاری باشد انجام این تمرینات سبب بروز درد شدید در شما خواهد شد. اما اگر عاضه شما فانکشنال می باشد و بعد از انجام تمرینات درد شما شدید است، بهتر است انجام تمرینات را برای چند روز متوقف کنید و سپس برای مدت چند هفته فقط تمرینات کششی را انجام دهید. برای عاضه شما انجام شنای قورباغه مضر می باشد. انجام شنای کرال هم کمکی به رفع عارضه شما نمی کند.

  49. سلام.
    پاهام پرانتزبه یعنی پرانتزی شده تو عکسای بچگیم اینجوری نبود.
    وقتی یکی بهم میگه پاهات پرانتزیه افسردگی میگیره منو و اعتماد به نفسم صفر میشه.
    استخر,فوتبال و… میرم شرت نمیپوشم فقط با شلوارک میرم..
    خواهش میکنم کمکم کنین.
    الان ۱۸ سالمه کم کم دارم میرن تو سن جوونی ولی با این وجود اصلا دوس ندارم..

    • مهدی رستمی

      با سلام
      سینا جان افسردگی نداره. توی ایران جمعیت زیادی (بخصوص در آقایان) این عارضه را دارند.
      خوب شما مطالب سایت را بخوانید و اگه باز سئوال و راهنمایی خواستید من در خدمتتان هستم.

  50. سلام ساق پای من کمانی و زانویم پرانتزیست الان حامله چکارهای لازمه که فاصله زانوهام بیشترنشه درضمن برای دردزانوی چپم زانوبندکشگک بازاستفاده میکنم

    • مهدی رستمی

      با سلام
      مبارک باشه!
      بهتره از این نوع زانو بند استفاده نکنید.
      برای راهنمایی بهتر بفرمائید که چند ماه از بارداریتون میگذره؟

  51. salam.man 17 salame va paham parantezie.saq pam ham yekam kamani shode.fasele beine zanou ham 4cm hastesh va mikhastam bedoonam ke in tamrinat baraye man ham khobe va asre mosbat mizare ya na?va inke man ba kami feshar zano hamo kamel be ham michasponam va dar on soorat saq paham ham tabiee be nazar mirese.lotfan age mishe javab bedin.mamnoon

    • مهدی رستمی

      سلام
      با این شرایطی که بیان کردید به احتمال زیاد موثر خواهد بود
      لطفا از ارسال نظر با حروف انگلیسی اجتناب کنید

  52. سلام
    من پسری ۱۷ ساله هستم که پاهای پرانتزی دارم
    وقتی که می ایستم فاصلهی بین دو زانوم تقریبا ۳ انگشته می خواستم به دونم که با فیزیو تراپی به حالت عادی بر می گرده یا نه؟

  53. سلام خیلی عالی بود! ممنون ازین کارتون!

  54. باسلام.چندوقت پیش نظر گذاشتم جواب دادین ممنون.
    میشه چندا متخصص حرکت اصلاحی تو مشهد معرفی کنین

  55. سلام ایا با دوچرخه ثابت اگه با لبه داخلی پا ورزش کنیم تاثیری روی پای پرانتزی داره من احساس میکنم بااینکار عضلات ران قوی شده و زانوبه هم نزدیک میشه نظر شما در این مورد چیه با تشکر فروان

    • مهدی رستمی

      با سلام
      این کار را توصیه نمی کنم چون به زانو فشار بیش از حدی وارد می شود و احتمال آسیب مزمن در زانو افزایش می یابد.

  56. سلام * من موفق نشدم ازتمرینات برای تحقیقم کپی بکیرم * ممنون

  57. سلام.من ۲۱سالمه و قدم ۱۷۳و جایی که باید اندازه میگرفتم برای زانو بهم نزدیک اصلا چسبیده اما احساس میکنم ساق پاهام یه خورده کمانیه یعنی پاهام از زانو تا ساق یکم انحراف داره.بنظرتون این ورزش برای سن من جواب میده.ضمنا نرمی استخوانم دارم

    • مهدی رستمی

      سلام
      با توصیفی که کردید شما مبتلا به ناهنجاری پای پرانتزی نمی باشید. احتمالا به علت نرمی استخوان شکل استخوان درشت نئی شما کمی تغییر کرده است. به هر حال این تمرینات هیچ تغییری در حالت پای شما ایجاد نخواهد کرد.
      موفق، شاد و سالم باشید

  58. سلام.یعنی هیچ راهی وجود نداره همین استخوان درشت نئی صاف بشه؟من نرمی استخوان دارم امکانش هست با یه سری ورزش مخصوص صاف بشه پام وقتی بخاطر نرمی کمانی شده پس صاف شدنشم راحت دیگه نیست؟

    • مهدی رستمی

      سلام. اینطوری نیست دوست عزیز.
      در رابطه با شنا هم باید بگم که بهتره از شنای قورباغه پرهیز کنید.

  59. در ضمن من شنا میکنم کمانی شدن پامو تشدید نمیکنه؟

  60. salam mer30 az matalebeton;man18 salame va saghe paham kamanie,chanta az dostanam porside budan javab nadade budin,mishe begin darman dare ya na?chetori khob mishe?man az in mozo kheili narahatam,shalvare tangham tashdid mikone?che jori khob mishe?torokhoda zood javab bedin.

    • مهدی رستمی

      سلام
      لطفا پینگلیش تایپ نکنید
      با توجه به اینکه ساق پای شما تغغیرات ساختاری پیدا کرده است امکان بازگشت به حالت طبیعی برای شما در این سن وجود ندارد. اگر پای شما پرانتزی می باشد به احتمال زیاد نمی توانید آنها را با فشار به هم نزدیک کنید. اگر این شرایط را دارید این تمرینات برای شما مفید نخواهد بود.

  61. ba salam
    manam dokhtari 25 sale hastam 170 ghadame va 45 vaznam va daghighan az ghesmate zaano be paieen ehsas mikonam saghe pam ye meghdar enheraf peida karde va zanoham ham kamel beham nemichasbe vali faseleie kheili kami daran ye kocholo ke zanomo kham mikonam kamelan michasbe ronham ham kolan beham nemichasbe vali be samte dakhel hamgara hastan va moshkeli toshon nemibinam vali az zano be paieen… mahicheie poshte saagham ham be shedat seft shode
    saghe pam ghablan kamelan saaf bod hala kharkati hast ke anjam bedam kamelan saaf she? mamnoon misham
    zanoie yeki az paham ham darde khafifi dare hamishe,
    bebakhshid english type kardam farsi nadashtam sharmande

    • مهدی رستمی

      سلام
      احتمالا شما دچار هیچ عارضه ای نیستید. مشکل اصلی شما هم کمبود وزن و توده عضلانی است. توصیه من به شما این است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و همزمان تمرینات مقاومتی (قدرتی) را زیر نظر یک متخصص انجام دهید. بهتر است مربیان تحصیل کرده را برای انجام این تمرینات انتخاب کنید.

    • مهدی رستمی

      دوستان لطف کنید انگلیسی تایپ نفرمائید!

  62. اقای رستمی من با توجه به فرم پام احساس میکنم اگه از زانو به پایین پام کمی چاق شود از حالت کمانی بودنش کم میشه و حالت بهتری پیدا میکنه ناامیدم نکنیدو بهم یه ورزشی یاد بدین که شدنی بشه این موضوع روی روان من تاثیر گذاشته

  63. با عرض سلام وخسته نباشید، می خواستم بدونم این مدل پای پرانتزی فقط در سنین بالا بوجود می آید؟
    آخه برادرم با اینکه ۱۸ سالشه فرم پاش پرانتزیه
    اگه براتون مقدور است من را در این مورد راهنمایی کنید.

  64. سلام
    من ۲۲سالمه وسه سال پیش جراحی اسکولیوز انجام دادم وپاهایم به اندازه ۶سانت پرانتزی داره آیا با این وجود من میتونم این ورزشارو انجام بدم نمیخوام دوباره جراحی کنم وظاهر پاهام خیلی اذیتم میکنه ممنون میشم اگه منو راهنمایی کنید

  65. سلام اقای رستمی.من پسری ۲۰ساله ام.بین زانوهام ۴سانت فاصله هست ولی ساق پای من حالت کمانی نداره وبیشتر به خاطر دوربودن زانوهام دچاراین عارضه شدم..باانجام این حرکات ایاوضعیت پام بهتر میشه؟ممنون

    • مهدی رستمی

      با سلام
      اگر بتوانید زانوهایتان را با انقباض عضلانی به هم برسانید (بدون خم کردن زانو) به احتمال زیاد این تمرینات موثر خواهد بود.

  66. سلام فاصله زانوهای من ۳ انگشته من میتونم این فاصله را با ورزش کم کنم؟کدوم یک از ورزشها موثرترند؟

  67. سلام اقا مهدی یه سوال داشتم
    این فانکشنال که میگین ینی چی؟

  68. سلام من ۲۴ سالمه پاهام پرانتزی این حرکاتو نمیتونم انجام بدم میخوام جراحی کنم میشه بگین این عمل چند روز طول میکشه تا کامل خوب بشم؟هزینه اش چقدره؟دو پا باید عمل بشن؟رفتم متخصص میگه فاصله پاهات مثل غارعلی صدر

    • مهدی رستمی

      سلام
      هردو پا باید عمل بشه
      در رابطه با زمان و قیمت جراحی اطلاعی ندارم
      موفق، شاد و سالم باشید

  69. سلام من پای خودمو خودم پرانتزی کردم دبیرستان که بودم ساق پامو میچرخوندم به داخل ومیشکوندم تا صدا بده اقای رستمی این حدس من درسته؟ ایا با این کار پا پرانتزی می شود من الان دوروزه این تمرینات رو شروع کردم
    در ضمن با انقباض عضلات میتونم کامل زانوها رو بهم بچسبونم فاصله بین زانوهام دو انگشت هستش
    من ۲۷ سالمه ایا امیدی هست؟

  70. آقای رستمی عزیز،سلام!
    امروز،۴ اسفند ماه،به طور اتفاقی با سایتتون آشنا شدم.مطالبتون خوب و کارآمده، متشکرم!
    ۲۷ سالمه و فاصله بین زانوهام ۹ سانت.تا حالا به چندین متخصص مراجعه کردم و همه ی اونها جراحی رو بهم پیشنهاد دادن اما امکان جراحی هم برام وجود نداره به ویژه به خاطر هزینه اش. یه متخصص فیزیوتراپی، هفته ی گذشته حرکاتی شبیه به حرکات بالا رو بهم توصیه کرد. از همون موقع حرکات رو با جدیت و همه روزه انجام میدم و تا هر زمانی هم که طول بکشه ادامه خواهم داد. می دونم امکان اصلاح برای زانوی من کمه؛اما دلم میخواد امیدوار باشم! خیلی دلم می خواد نتیجه بگیرم، چون این مشکل روی تمام وجوه زندگیم تأثیر منفی گذاشته و به شدت ناراحتم می کنه.
    درواقع می خواستم بگم، مطالب خوبی از توضیحاتتون یاد گرفتم و برای وقتی که میگذارید سپاسگزارم!
    این امکان براتون وجود داره که تمرینات رو به ایمیلم ارسال کنید تا همیشه در دسترسم باشه؟!ممنونم!
    – سلامت، شادمان و موفق باشید ـ

    • مهدی رستمی

      خواهش می کنم.
      امیدوارم که با انجام این تمرینات ناهنجاریتون اصلاح بشه.
      شما میتونید با کلیک کردن بر روی دکمه PDF که در بالای هر مطلب هست آن مطلب را بر روی کامپیوتر خود دانلود کنید.
      موفق باشید و شاد

  71. با سلام
    جناب اقای رستمی من غیر از این تمرین های که شما فرمودید یه تمرین دیگه انجام میدم همون با انقباض عضلات زانوها رو بهم می چسبونم
    به صورت ایستاده عضلاتمو منقبض میکنم و زانوها رو بهم میچسبونم چندین بار در روز این عمل رو تکرار میکنم ایا این کارم درسته؟ اخه احساس میکنم با این تمرین هم نتیجه میگیرم ایا این کارم ضرری ندره؟ ممکنه به زانوهام اسیب برسونم؟
    با تشکر

  72. با سلام
    جناب رستمی من بیشترین تمرینم اینه به صورت ایستاده بدون خم کردن زانو با انقباض عضلات زانوهامو بهم می چسبونم ایا این تمرین رو انجام میدهم برای پاهام ضرر داره ممکنه به زانوهام اسیب بزنم با این تمرین؟
    با تشکر

  73. سلام
    جناب رستمی بابت سایت خوبتون از شما تشکر میکنم .من دختری ۲۵ ساله هستم فاصله بین زانوهایم ۲ سانتی متر است وبدون خم شدن زانو میتوانم انها را جفت کنم قدم ۱۶۰ ووزنم ۴۲ میباشد و رانهای من اصلا به هم نمیچسبد حتا قسمتهای کشاله رانهایم نیز با فاصله است ایا پاهای من پرانتزی است یا به علت لاغری است ؟اگر پرانتزی باشد با توجه به سنم با ورزشهایی که در سایت گذاشتید بر طرف میشود واگر مربوط به لاغری است لازم است این ورزش ها را انجام دهم ؟در ضمن زانو های من از دوران نوجوانی تا کنون هنگام نشستن وبرخاشتم جمع کردن پاها صدا میدهد منتظر پاسختون میباشم پیشاش از شما تشکر میکنم

  74. سلام عالی بود واقعا زحمت کشیدید برای شما و دوستان آرزوی سلامتی دارم امید وارم پاههای من هم به حالت عادی با تمرین برگردد.

  75. امین سپهری

    من فاصله ی پاهام ۶ سانته و ۱۷ ساله ام آیا راهی غیر از عمل جراهی وجود داره؟با انجام این تمرینات امیدی به بهبودی هست؟

    • مهدی رستمی

      اگر بتوانید بدون خم کردن زانو پاهایتان را به هم برسانید این تمرینات برای شما موثر خواهد بود

  76. محمد افشاری

    سلام من یک دونده استقامت حرفه ای و عضو تیم ملی هستم .آیا دویدن پرانتز پارا افزایش میدهد یا کم میکند؟با تشکر

    • مهدی رستمی

      با سلام
      خود دویدن نه ولی معمولا دونده ها عضلات آبداکتور خود را تقویت نمی کنند که این سبب افزایش واروس زانو می شود

  77. سلام جناب اقای رستمی من دختری ۲۵ ساله هستم فاصله بین زانو هام ۲ سانتی متر می باشد.وبدون خم شدنزانو هایم میتوانم انها را جفت کنم قدم ۱۶۰ ووزنم۴۲ می باشدورانهای من اصلا به هم نمی چسبدحتی قسمتهای کشالههای رانم نیز با فاصله است ایا پاهای من پرانتزی است یا به علت لاغری می باشد ؟اگر پرانتزی باشد با توجه به سنم با ورزشهای که در سایت گذاشتید بر طرف می شودو اگر مربوط به لاغری باشدلازم است این ورزش ها را انجام دهم؟در ضمن زانو های من از دوران نوجوانی تا کنونهنگام نشست وبر خاست صدا می دهد منتظر پاسختان میباشم لطفا پاسخ دهید.ازتون خواهش میکنم پاسخ دهید قبلا هم این سوال راپرسیدم ولی شما پاسخ ندادید لطفا پاسخ دهید ومرا از نگرانی در اورید با تشکر

    • مهدی رستمی

      با سلام و عذرخواهی برای تاخیر در پاسخگویی
      به احتمال زیاد مشکل شما مربوط به لاغری تان می باشد. بهتر است با انجام تمرینات مقاومتی و تغذیه صحیح به وزن مطلوب برسید.
      در رابطه با صدای زانو هم باید بگویم اگر همراه با صدا دردی احساس نمی کنید مشکلی وجود ندارد

  78. باسلام وخسته نباشیدبه اقای رستمی.اقای رستمی من فوتبالیستم و۱۷سال دارم وفاصله بین زانوهام۴سانت هست خواستم ببینم ایا ورزش فوتبال باعثه بیشتر شدن این فاصله میشه؟؟؟

    • مهدی رستمی

      با سلام
      هر برنامه تمرینی که باعث عدم تعادل در عضلات داخل پا و خارج پا شود، سبب افزایش شدت عارضه نیز می شود.

  79. سلام ایا ورزش فوتسال باعث بیشتر شدن فاصله میشه؟؟

    • مهدی رستمی

      با سلام
      هر برنامه تمرینی که باعث عدم تعادل در عضلات داخل پا و خارج پا شود، سبب افزایش شدت عارضه نیز می شود.

  80. سلام اقای رستمی
    من چند روز پیش یه سوال اینجامطرح کرده بودم در مورد اینکه دختری ۲۲ساله باقد ۱۷۰ووزن ۶۰که ساق پاهام نسبت به ران هام خیلی لاغر هستش مخصوصا عضله گاستروکنمیوسم خیلی لاغره
    برعکس قسمت داخلی زانوهامم خیلی برجسته اس
    وراه حلشو از شما خواسته بودم
    ولی شما نتنهاجواب نداید بلکه کلا سوالمو حذف کردید!!

    • مهدی رستمی

      با سلام
      من سوال شما را حذف نکردم. بخاطر مشکلاتی که وجود داشت مجبور شدم که بک آپ قبلی سایت را رستور کنم که متاسفانه بعضی از سوالات از دست رفتند.
      شما می توانید این تمرینات را انجام دهید و علاوه بر آن تمریناتی که در لینک زیر اشاره شده برای رشد عضلات ساق پا نیز انجام دهید.
      http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279

  81. خیلیی ممنون از اینکه سوال منو پاسخ دادیدولی ببخشید اقای رستمی
    این سایتی که معرفی کردید انگلیسیه
    ترنسلیت هم که میکنم به فارسی به جملات نامفومی ترجمه میشه

  82. سلام اقای رستمی من۱۹سالمه.فاصله بین زانوهام ۴سانت وفاصله بین ساقم یعنی ۴انگشت پایین تر از زانوهام ۷سانته ایا این ورزشایی که گفتین برام مفید هست یا نه؟تاثیر داره؟چقدر طول میکشه تا خوب شه؟اصلا احتمال خوب شدنش هست؟

  83. سلام من ۲۳ سالمه و فاصله بین زانوهام دو انگشته و می تونم با فشار بدون خم شدن زانوهام اونارو بهم بچسبونم بنظرتون از نوع فانکشنالم یا ساختاری؟؟

  84. سلام
    من تمام مطلب و کامنت ها و پاسخ های شما رو خوندم ولی یه سوال تو ذهنمه که ممنون می شم پاسخ بدین. فاصله ی بین زانوهای من به اندازه دو انگشته و ساق پام کمانیه. آیا ساق پای کمانی به این معناست که مشکل ساختاریه و قابل درمان نیست؟

  85. اقای رستمی این تمرینات بعداز چند وقت نتایج خودشو نشون میده؟؟

    • اگر به مدت ۱ ماه به صورت مستمر انجام شود نشانه های بهبودی مشاهده خواهد شد. البته اگر از نوع فانکشنال باشد.

  86. نسترن امیری

    با سلام و خسته نباشید. دختری ۳۶ ساله هستم که از ۱ سال پیش متوجه شدم بین زانوهام فاصله در حد ۳ انگشت بسته وجود دارد و کمی ساق پام کمانی است با مراجعه به متخصص زانو ایشان ابراز کردند که دچار ساییدگی زانو هم هستم و فیزیوتراپی و استخر را تجویز کردند که انجام دادند با توجه به اینکه درد خفیفی در سرتاسر یکی از پاهام بود که ایشان گفتند مربوط به رگ سیاتیک می باشد. امروز اتفاقی سایت شما رو دیدم تنها سوالی که داشتم این است که آیا ساییدگی زانو باعث این امر شده و یا بالعکس پاهای پرانتزی باعث ساییدگی زانو خواهد شد. نرمش های شما رو انجام خواهم داد اما تمایل دارم در صورت امکان یک پزشک در این زمینه معرفی بفرمایید که زیر نظر ایشان تمامی تمرینها و نرمش ها رو انجام بدم تا این شکل زانو و قوس پام بیشتر نشه. قدم ۱۶۲ و وزنم ۵۴ کیلو است. بی نهایت از لطف شما سپاسگزارم.

    • با سلام
      عارضه زانوی پرانتزی باعث افزایش فشار به کمپارتمان داخلی زانو می شود و باعث استئوآرتریت در افرادی می شود که دچار این عارضه می باشند. بهتر است زیر نظر یک متخصص حرکات اصلاحی تمرین بفرمائید.

  87. نسترن امیری

    بی نهایت از وقتی که جهت پاسخدهی گذاشتید سپاسگذارم. خواهش میکنم در صورت امکان یک متخصص حرکات اصلاحی و یا مرکزی که بتوانم زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی باشم به من معرفی بفرمایید. ممنونم

  88. سلام و خسته نباشید واقعا ممنون از سایت بسیار زیبا, اگر امکانش هست من چند تا عکس با مشخصات به ایمیل شما بفرستم و شما لطفی کنید در مورد زانوی پرانتزی من نظر بدهید باز هم ممنون جزایک الله خیر.

  89. سلام ,واقعا لطف بزرگی میکنید خدا عوضتان بدهد من چند تا عکس به همراه مشخصات خودم به این ایمیل فرستادمinfo.sportfa.ir@gmail.comبا تشکر فی امان الله

    • با سلام
      عکس های شما را مشاهده کردم. شما گفتید که فاصلاه دو زانوی شما ۴٫۳ سانتی متر است که به نظر نمی رسد که فاصله دوزانوی شمااین مقدار باشد. بهتر است مطلب “محل دقیق اندازه گیری پای پرانتزی” را مطالعه کنید. این فاصله را مجددا اندازه گیری کنید. ساق پای شما تا حدودی کمانی است و این حالت در پای چپ شما بیشتر است. تمرینات احتمالا برای شما مفید می باشد. فاصله زانوی شما به حدی نیست که نیاز به عمل جراحی داشته باشد.

  90. بسم الله سلام ,واقها بی نهایت ممنونم از وقتی که برای من گذاشتید من تمرینات را چند ماهی انجام میدهم و نتیجه را به شما خبر میدهم . این لطف شما چیزی فراتر از یک تشکر خالی میطلبد :))من وقتی انسان های خیرخواه و با عظمتی مثل شما را میبینم واقعا امیدوار میشوم.کم هستند کسانی مثل شما که اینگونه الطاف خود را بی دریغ نصیب دیگران میکنند . الله یار و یاور شما. دعاگوی شما امیررضا.

    • با سلام
      خواهش می کنم. کاری نکردم که شایسته این همه لطف از طرف شما باشم. امیدوارم که تمرینات موثر باشد. موفق، شاد و سالم باشید

  91. سلام من ۲۸ سالمه و فاصله بین زانو هام ۲ انگشت و با فشار میتونم به هم بچسبونمشون
    وزنم ۵۰ کیلو و کمی لاغر هستم واز شکل زانوهام اصلا خوشم نمیاد خواهش میکنم به من بگید با حرکات اصلاحی درمان میشه ؟ دوسال پیش یه مربی یوگا به من گفت اگه حالت ایستاده و زانو هام رو به هم بچسبونم به مدت ۱۰ دقیقه به مرور کم میشه اما واقعن دردناکه …

    • با سلام
      قد شما چقدر است؟

      • با سلام مجدد
        قد من ۱۶۳ و وزن ۵۰ ۵۱ وفاصله بین دو زانوهام ۲ انگشت کمی کمتر
        البیه اطرافیان میگند زیاد پیدا نیست اما ساق پام کمانی هست میخواستم بدونم با گذر زمان بیشتر نمیشه و آیا این تمرین ها برای من مفید خواهد بود چون شکل کمانی ساق ها خیلی برام آزاردهنده شده و اینکه ورزش برام آسیب رسان نیست چون ورزش هم میکنم البته این کمانی شدن در پاهای من ارثی است و حدود ۳ سال خودم فهمیدم این مشکل را دارم چون قبلت زیاد به نظر نمی اومد

        • با سلام
          فاصله بین دو زانوی شما آنقدر ها هم زیاد نیست. احتمال دارد در آینده این فاصله بیشتر شود. بهتر است این تمرینات را به علاوه تمرین اسکات برای پیشگیری از افزایش فاصله و اثرات مضر عازضه تان انجام دهید. حرکت اسکات را در حالی انجام دهید که فاصله دو پا کمتر از عرض شانه هایتان باز باشد (تا حد امکان دو پا را به هم نزدیک کنید) چه ورزشی انجام می دهید؟

          • با سلام و سپاس از پاسخگویی و توجه شما
            من ورزش ایروبیک و پیاده روی هم زیاد میکنم آیا ضرر رسان هست؟
            واین ورزش اسکات دقیقا چه هست؟!

            درود ها و سپاس های بیکران یزدان پاک بر وجود ارجمند شما باد.

            • با سلام. خواهش می کنم
              البته انجام حرکات تکراری و پیاده روی طولانی مدت برای شماآسیب زا می باشد ولی پیاده روی برای مدت کوتاضرری ندارد. برای اطلاع بیشتر از اسکات این مطلب را بخوانید

  92. اقای رستمی فاصله بین پاهای من۳انگشته اگر با این حرکات تغییر نکردنیازبه جراحی هست؟؟اگرنیازباشه واسه من که فوتبالیستم مشکلی ایجاد نمیکنه؟؟

  93. سلام.من ۱۹سالمه و زانوهام مشکلی نداره و کاملا به هم چسبیده اما ساق پاهام حالت کمانی داره.اگه این تمرینات رو ۲ماه هرروز انجام بدم میتونه تاثیری داشته باشه؟

    • اگر بتوانید بدون اینکه زانوهایتان خم شود آنها را به هم نزدیک کنید به احتمال زیاد این تمرینات برای شما موثر خواهد بود. با این سن و این فاصله انجام عمل جراحی ضرورتی ندارد. این تمرینات می تواند در جلوگیری از افزایش فاصله نیز موثر باشد.

      موفق، شاد و سالم باشید

  94. با سلام , من پسری هستم ۱۷ ساله پاهام پرانتزیه و این ناراحتم میکنه وقتی پاهامو صاف نگه میدارم زانو هام به هم نمیچسبه فاصله زانوهام ۷ سانتیمتر است. لطفا راهنماییم کنید چیکار کنم درست شه و اینکه ایا این نرمش ها اثربخش خواهد بود ؟؟

  95. با سلام و عرض خسته نباشید , من پسری هستم ۱۷ ساله پاهام پرانتزیه و این خیلی ناراحتم میکنه وقتی پاهامو صاف نگه میدارم زانو هام به هم نمیچسبه فاصله زانوهام ۶ یا ۷ سانتیمتر یعنی ۴ انگشت است. من لاغرم قدم ۱۷۷ و وزنم حدودا ۶۰ کیلو است ایا به این هم ربطی داره ؟ لطفا راهنماییم کنید چیکار کنم درست شه به پزشک مراجعه کنم ؟ و اینکه ایا این نرمش ها اثربخش خواهد بود ؟؟

    • احتمالا وزن کم شما این عارضه را بیشتر از آنچه هست در پای شما نشان می دهد. اگر بتوانید زانوهای خود را با انقباض عضلانی به هم برسانید بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید به احتمال زیاد این تمرینات برای شما موثر خواهد بود.

  96. سلام
    شرمنده که اینهمه وققتتون رو میگیرم اما تمرین اسکات رو که ازتون خواسته بودم لینکش نرسیده ….
    پیروز باشید

  97. بله میتونم نزدیک کنم ولی خوب فشار میاد.من حدوده ۱۰یا۱۵روزاین حرکاتو انجام دادم زانو درد گرفتم… اقای رستمی من نمیخوام پیشگیری کنم میخوام کلن رفع شه

    • اگر هنگام نزدیک کردن به شما فشار میاد و احساس درد می کنید بهتر است تمزینات را با احتیاط بیشتری و با فواصل استراحتی بیشتر انجام دهید.

  98. سلام ………… ممنون از این کمکهای خوبتون لطفا از این کااتون زیاد انجام بدین………

  99. باردیگه سلام.اقای رستمی کف پای من پهنه این عامل نمیشه عارضه بیشتر شه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  100. سلام ………… ممنون از این کمکهای خوبتون لطفا از این کاراتون زیاد انجام بدین………ببخشید این تمرینات چند روزه اثر می کنه؟و این تمرینات باید هر روز باشه؟ با تشکر

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون
      این تمرینات باید هر روز انجام بشود. اینکه چند روزه جواب میده بستگی به سن، تیپ بدنی و فاصله دو زانو دارد. اما باید حداقل ۶ هفته انجام گیرد تا تغییرات مشاهده شود.

  101. ممنون میشم اگه زودتر جوابمو بدین……..

  102. پای من جوریه که فشاروزنمو رو بیشتر روی کف پام احساس میکنم کف پام ازپاشنه به بعد پهنه.اقای رستمی اگر این حرکات جواب ندادچیکاربایدکرد؟؟یا اگر ۱ماه این حرکاتوانجام بدم فاصله زانو من که۳انگشته تا چه حدی امکانه تغییر هست؟سن۱۷/۵ وزن۶۰٫مرسی

    • مهدی رستمی

      با سلام
      اگر منظورتان اینه که کف پای شما صاف است که در مطلب توضیح دادم که کدام حرکت را انجام ندید. حداقل ۶ تا ۸ هفته باید انجام دهید تا تغییرات را مشاهده کنید. تغییرات اندک امدک اتفاق می افتد. فاصله سه سانتی متر زیاد نیست و نیاز به عمل جراحی ندارید. قدتان چقد است، لاغر هستی؟

  103. سیده فاطمه فروتن

    سلام تازه وارد سایت شدم امیدوارم مشکلم حل بشه باتشکر

  104. سلام ممنون ازمطالب خوبتون
    من تمرین ۲وتمرین های برای افزایش قدرت عضلانی رو نمیتونم انجام بدم بااین حال انجام بقیه حرکات روی پاهای من تاثیری میذاره؟فاصله بین باهای من۴سانتی متر-قدم۱۶۴-۵۰کیلوهستم
    ممنون میشم اگه زودتر جوابمو بدین……..

    • مهدی رستمی

      سلام
      تمرینات کششی به تنهایی تاثیری نخواهد نداشت. چرا نمی توانید انجام دهید؟ می توانید دو زانو را با فشار عضلانی به هم برسانید به طوری که زانو هایتان خم نشود؟

  105. سلام قدم۱۷۰اره پایین تنم لاغره

    • مهدی رستمی

      سلام
      خوب احتمالا لاغری شما باعث شده است که این عارضه بیشتر به نظز برسد. تمرینات را انجام دهید و نتیجه را به من بگویید.
      موفق باشید

      • سلام ببخشید فاصله بین زانوهای من۳تا انگشت یا۶سانته،چندنفر از اعضای خونوادمونم این مشکل رو دارن یعنی فکر کنم ارثی وساختاری باشه،آیا باحرکات اصلاحی قابل ترمیمه؟۲۲سال سن دارم و۶۰ کیلو هم وزنمه
        ممنون میشم کامل راهنماییم کنید،باتشکر

        • مهدی رستمی

          سلام
          اگر بتوانید با فشار عضلانی و بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید آنها را به هم نزدیک کنید، به احتمال زیاد این تمرینات برای شما مفید خواهد بود.

  106. سلام ممنون ازاینکه زود جوابمو دادین
    نه نمی تونم بهم نزدیک کنم
    برای انجام دادن تمرین۱تعادل ندارم وبرای انجام دادن تمرین های ۳و۴کسی نیست که کمکم کنه ودرمورد تمرین دوم هم توپ مدسین بال ندارم

    • مهدی رستمی

      سلام
      شما می توانید از این تمرینات برای پیشگیری از افزایش عارضه زانوی پرانتزی استفاده کنید. هر کدام از تمرینات را که می توانید انجام دهید. تمرین دوم را بر هر توپی می توانید انجام دهید.

  107. بخشید با انقباض میتونم زانوهامو بهم نزدیک کنم ولی نه زیاد،به نظرتون دراین صورت بازم حرکات اصلاحی مفیده؟

  108. حتمادرجریان میزارمتون مرسی.اقای رستمی من علاوه اینکه این تمریناتوانجام میدم هرروز روزهای زوج تمرین فوتسال میرم ایرادی نداره؟

  109. سلام اقای رستمی.الان ۳ هفته است این حرکاتو انجام میدم ولی خوب تغییری مشاهده نکردم البته ناگفته نماند روزهای زوج تمرین فوتسال دارم اخه فوتسالیستم وتمرین۵کششی و۲ قدرت عضلانی رو نمیرم.مشکل کجاست؟؟

  110. سلام من بیست سالمه و این مشکل در مادرم هم هست ولی در بقیه اعضای خانواده نیست.
    میخاستم بدونم با این شرایط آیا تاثیر خاهد داشت یا خیر ؟
    جناب رستمی من باشگاه پرورش اندام هم میرم.حرکاتی که برای پا در باشگاه انجام میدم برای بدتر شدن این حالت تاثیری دارد یا نه ؟اگر هم حرکات ذکر شده در بالا و هم حرکات باشگاه رو انجام بدم چی ؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      احتمال دارد که جنبه ارثی داشته باشد
      آیا می توانید با فشار عضلانی و بدون اینکه زانو ها خم شود آنها را به هم نزدیک کنید.
      حرکاتی که باعث تقویت عضلات ابداکتور ران می باشد فعلا برای شما مفید نیست

      • بله میتوانم ولی خیلی کم.بغیر از حرکات مربوط به ران بقیه حرکات مشکلی ندارد?

        • مهدی رستمی

          تمرینات اصلاحی را انجام دهید.
          در حرکت اسکات نیز باید تا حد امکان پا ها را در کنار هم قرار دهید و تمرینات ابداکتور ران نیز انجام دهید.

  111. من هرروز انجام میدم زیرنضر خودتونم.

  112. با سلام
    من در سن ۲۵ سالگی به تازگی متوجه شده ام که دارای پاهای پرانتزی هستم . فرم پاهای من شبیه پدرم است و خانواده ی پدری من نیز همه در سنین بالا از پادردهای شدید رنج می برند . به احتمال زیاد , فرم پرانتزی پاهای من ارثی است .
    فاصله ی پاهای من زیاد نیست , به نحوی که ایستاده با کشش عضلانی میتوانم سر زانوهایم را به هم نزدیک کنم .
    از طرفی دیگر قوس کف پای من به صورت ارثی کمی بیشتر از حالت طبیعی است به گونه ای که وقتی به نحوه ی راه رفتنم دقت می کنم مشاهده میکنم که بیشتر وزن من برروی لبه های خارجی کف پاهایم میباشد که همین موضوع باعث بیشتر دور شدن زانوهایم از هم به هنگام راه رفتن میشود.
    شما در طی مطالب خود به ” پاهای پرانتزی فانکشنال ” اشاره کردید
    با توضیحات ارائه شده , آیا فرم پاهای پرانتزی شکل من از نوع فانکشنال است یا خیر ؟
    آیا تمارین کششی شما , برای من نیز در این سن می تواند مؤثر باشد ؟
    در صورت مؤثر بودن , پس از چه مدتی بعد از شروع تمارین و پیگیری آن , میتوان نتایج بهبودی را مشاهده کرد ؟

    با سپاس فراوان

    • مهدی رستمی

      سلام
      تشخیص پای پرانتزی فانکشنال با متخصص است. اما اگر شما بتوانید قسمت داخلی زانو را با فشار عضلانی به هم برسانید (بدون اینکه زانو را خم کنند) و ساق پای شما هم کمانی نباشد به احتمال زیاد عارضه شما فانکشنال می باشد.
      اگر عازضه شما فانکشنال باشد این تمرینات برای شما موثر خواهد بود. حداقل ۶ هفته و هر روز تمرینات را انجام دهید تا تاثیرات مشاهده شود.
      موفق باشید

  113. سلام آقای رستمی ….
    با تشکر از راهنمایی های خوبتون …در جواب شما : من سنم ۲۱ ،تیپ بدنی تقریبا متوسط و فاصله ی بین دو زانوم بین ۳ تا۴ انگشت هستش و زانوهام با یه خورده ی ناچیز خم شدن به هم می چسبن آیا پاهای من درمان دارن یا نه؟
    سر ۶ هفته تغییر می کنند تا من امیدوار به ادامه ی این تمرینات باشم ؟
    پس از چه مدت درمان میشن ، اصلا درمان برای این زانو وجود داره یا نه؟
    باتشکر فراوان از شما ……..

    • مهدی رستمی

      سلام. خیلی ممنون

      باید تست کنید و ببینید بدون اینکه زانو ها را خم کنید می توانید آنها را بهم برسانید یا نه

      معمولا اگر بخواهد تغییری رخ دهد در این بازه زمانی مشاهده می شود اما تغییرات بعضی مواقع خیلی اندک است و در حد یک میلیمتر می باشد ولی همین تغییرات اندک امیدوار کننده است و نشان می دهد که ناهنجاری قابل اصلاح می باشد.

      شانس اصلاح این ناهنجاری پس از بلوغ با تمرینات اصلاحی کمتر می شود

  114. سلام
    من ۲۴سالمه متاسفانه همین مشکل بقیه رو دارم.تاحالاکسی این تمرین ها رو انجام داده و تاثیر داشته باشه؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      بله افراد زیادی تا اکنون این تمرینات را انجام دادند و تاثیرات مفیدی را مشاهده کردند، اما در سن شما احتمال و شانس اصلاح کاهش می یابد.

  115. سلام مجدد
    من به تازگی فهمیدم از زانو به پایین پاهام کمانی و فاصله بین دو زانوم کمه و اونقدر نیست که ناهنجاری به حساب بیاد اما همین کمانی بودن ساق ها شکل بدی داره
    من ۲۸ سالمه چیکار میتونم کنم

    • مهدی رستمی

      سلام
      اگ منظورتان این است که ساق پای شما کمانی شده است به احتمال زیاد تغییرات ساختاری در استخوان ساق پا رخ داده است و نمی شود کاری کرد، اما بهتر است که شما تست های مربوط به نرمی و پوکی استخوان را انجام دهید.

      • سلام
        آقای رستمی فک میکنم ایشون احساس میکنن که ساق پاشون کمانی شده چون معمولا پاهای پرانتزی اینجور نشون میدن

  116. با سلام
    در تست صفحه شطرنجی که اول دبیرستان انجام شد من فهمیدم که زانو پرانتزی دارم اما این فاصله کم بود و متوجه نبودم الان ۲۰ساله،امروز احساس کردم فاصله بیشتر شده ک خیلی این موضوع برام ناراحت کننده اس، در ضمن من مدتی که کمر درد دارم و پای چپم بشدت درد میکنه و متوجه شدم که مشکلات دیسک کمر دارم و رگ سیاتیک فشار وارد میکنه، در صورتی که من دختر لاغری هستم و با قد ۱۶۳ وزن ۴۰ کیلو ی دارم با استخوان بندی ظریف،من میتونم با مشکلات که در پا و کمر درد دارم تمرین اصلاحی انجام بدم ؟ در سن من امکان اصلاح وجود داره؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      فاصله بین زانوهایتان چقدر است. آیا با فشاز عضلانی می توانید آنها را بهم برسانید (بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید).

  117. محمدحسین

    سلام من یک فوتبالیستم و در هفته تقریبا ۶ جلسه تمرین دارم.فاصله ی بین زانوهام ۴ انگشته.پیش دکترای زیادی توی تهران و یزد و کرمان رفتم ولی نتیجه نگرفتم.میخواستم ببینم فوتبالو ادامه بدم یا نه؟تمرین ها رو هم انجام میدم.۱۸ سالمه.قدم۱۷۵٫وزنم۶۸

    • مهدی رستمی

      سلام
      آیا ساق پای شما کمانی است؟ آیا می توانید با فشار عضلانی و بدون اینکه زانوها را خم کنید آنها را به هم نزدیک نمائید؟

  118. ۲تا اتگشت فاصله بین زانوهامه و با فشار عضلانی بهم میرسن، مشکل بد اینجاست که ران ها کاملا به شکل پرانتز شده که با لاغری من بیشتر نمود پیدا میکنه …

    • مهدی رستمی

      سلام
      فاصله زانو هایتان در حد نرمال می باشد. اشتباه نکنید این لاغری شما است که وضعیت ظاهری پای شما را بدتر نشان می دهد. بهتر است که وزن خود را افزایش دهید. البته افزایش وزن عضلانی با رژیم غذایی درست و انجام تمرینات مقاومتی بهترین را برای شما می باشد. انجام تمرینات اصلاحی هم می تواند فاصله دو زانوی شما را کاهش دهد.
      موفق باشید

  119. سلام..من تقریبا ۱ماه ونیمه انجام میدم این حرکاتو قبلا وقتی پاهامو جفت میکردم۳انگشت میشد اما لان احساس میکنم ۲یا۲/۵انگشت شده که اگرپاهام چاقتر بشن فکرکنم کمترهم بشه.اقای رستمی شماروندو چطورمیبینید؟

  120. با سلام .اگه حالت پرانتزی از مچ پا تا زانو باشه باز این تمرینا اثری داره؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      منظورتان اگر ساق پا باشد. نه این تمرینات تاثیری بر تغییرات ساختاری ساق پا ندارد.

  121. سلام آقای رستمی من ۲۳ سالمه ۱۷۷ قد۶۷ وزن ۴ساله بدنسازی کارمیکنم فاصله بین زانوهام ۳انگشته وفاصله بین ران هم ۳ انگشت رانم خیلی بدشکل شده پایین تنم خیلی ضعیف است چون بدنسازی پا کار نمیکنم آخه میترسم بدتر شه پای راستم از پای چپم بدشکل تره بهمین علت سمت راست بدنم بدشکل و ضعیف تره باانقباض زیاد فاصله زانوهام یک انگشت میشه من مادرم هم همین مشکلو داشت حرکات اصلاحی را انجام دادم به مدت ۵۰ روز ولی نامنظم هیچ تغیری ندیدم ازتون خواهش میکنم کمکم کنید ایا بدنسازی ادامه بدم نمیتونم نرم لطفا راهنماییم کنید اگه زود جواب بدی ممنون میشم دوست خوب

    • مهدی رستمی

      سلام
      اگر با فشار عضلانی می توانید دو زانو را نزدیک کنید یعنی اینکه به احتمال زیاد تمرینات برای شما اثر دارد. اا باید تمرینات را هر روز انجام دهید.
      تمرینات وزنه برای پاها هم برای شما مفید است به شرطی که برای عضلات ابداکتور ران تمرین انجام بدهید و از تقویت عضلات اداکتور ران خودداری کنید.

  122. سلام
    قبلا یک بار سوالی پرسیدم اما جواب ندادی.من ۲۱سالمه وزنم۵۰ کیلو و قد۱۶۰٫میخواستم در مورد مشکلم راهنماییم کنید.حالت مچ پام به شکل کمانیه و این حالت کمانی تا زانوم مشخصه و ظاهر خوشایندی برام نداره فاصله مچ هام از هم ۳انگشته اما فاصله زانوهام ۲ انگشت. میخواستم بدونم آیا منم دچار زانوی پرانتزیم یا مشکله دیگه ای دارم و اینکه آیا این تمرینات میتونه بهم کمکی بکنه؟ ممنون میشم راهنماییم کنید.اگه امکان داره زود جواب بدید.

    • مهدی رستمی

      سلام
      از این که دیر پاسخ دادم عذرخواهم
      منظورتان از فاصله مچ هام از هم فاصله دو قوزکتان است؟
      فاصله دو زانو را این مطلب مطابق اندازه گیری کردید.

  123. سلام خسته نباشید من ۲۰ سالمه و۲ساله که متوجه شدم پرانتزی پا دارم وبرای رساندنشان به هم باید کمی پایم را خم کنم.حتی شب ها پاهایم را میبستم که بهم نزدیک شود .ایا پس از انجام این حرکات بازهم ممکن است که به حالت اول برگردد ؟ ایا چون زانو هایم کمی خم میشود پاهایم خوب نمیشود ؟ باتشکر وسپاس از شما

    • مهدی رستمی

      سلام
      احتمال اینکه برای شما اثر داشته باشد کمتر از دیگران است اما در مواردی مشاهده شده است که با وجود اینکه فرد نمی تواند زانوها را به هم برساند بازهم انجام تمرینات حرکات اصلاحی تاثیرگذار خواهد بود. اما اگر ساق پای شما کمانی باشد قضیه فرق می کند. بله احتمال بازگشت بعد از توقف تمرینات هست اما اگر پس از توقف تمرینات مواردی را رعایت کنید این عارضه برای همیشه اصلاح خواهد شد.

  124. سلام. ممنون از وب سایت خوبتون. پای من مقداری پرانتزی هست فاصله بین دو زانوم دو انگشته و ساق پام مقداری کمانی هست. من شنا زیاد می کنم. می خواستم بدونم آیا شنای قورباغه برای این عارضه مفید هست با مضر؟

  125. سلام..خسته نباشید.من ۲۲ سالمه قدم ۱۷۱ وزنم ۵۴ پاهام خیلی شل و لاغره بعدش اینکه بین زانوهام شاید ۱ انگشت فاصلست اما بین ساق پاهام ۲انگشت وقتی ۲تا پاهامو فشار میدم بهم پاهام میچسبه حتی ساق پام بدون اینکه خم کنم بنظر شما پای من پرانتزیه یا بخاطر شل و لاغر بودن پاهامه؟چون شلوار تنگ میپوشم دوس دارم پاهام صافتر بنظر بیاد اما یه جوریه انگار

    • مهدی رستمی

      با سلام
      به نظر می رسد که این امر به خاطر وزن پائین شما است. انجام این تمرینات برای شما مضر نیست. اما بهتر است وزن خود را با انجام تمرینات مقاومتی (با وزنه) و تغذیه مناسب افزایش دهید.

  126. سلام من ۲۹ سال سن دارم وساق پاهام کمانی هستش فاصله بین دو زانو هم به اندازه ۲ بنده انگشته امه با فشار عضلانی می تونم زانو هام رو بهم نزدیک کنم ایا این ورزش ها برای من می تونه موثر باشه؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      به احتمال زیاد موثر خواهد بود اما باید صبور باشید و تمرینات را هر روز انجام دهید

  127. lسلام ممنون که جواب دادید. بله قوزک پاهام از هم کمی فاصله داره و دو سر زانوهام یه کم به سمت هم مایل شده و این باعث شده که حالت پام از زانو به پایین پرانتزی به نظر برسه.میشه راهنماییم کنید به خاطر این مشکلم .اصلا قابل درمان هست؟

  128. سلام آقای رستمی از سایت خوبتون ممنونم اگه ممکنه بگید تمرینات اداکتور و ابداکتور چه تمریناتی هستند واینکه من پایین تنم لاغره حرکات پا در بدنسازی را به چه صورت انجام بدم بهتره باتوجه به اینکه من ساق پاهام هم کمانی هست ایا این حرکات موثر است فاضله ساق ۴ انگشت فاصله زانو ۳ انگشت هست ممنون که زود جواب میدین و از سایت خوبتون متشکرم

    • مهدی رستمی

      سلام
      شما باید زیر نظر یک متخصص کار کنید. نگفتید که با فشار عضلانی زانوهایتان به هم نزدیک می شوند؟

  129. سلام
    ببخشید من ۲۳سالمه وزنم هم از متوسط یه خورده کمتره.فاصله بین زانوهام یه خورده خیلی کم بیشتر از ۴انگشته بین ران ها و ساق پاهام هم تقریبا همون ۴ انگشته.میخواستم بپرسم اگه این ورزش ها رو انجام بدم چقد طول میکشه درست شه؟و آیا تاثیری در افزایش قد داره؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      نظرات را بخوانید پاسخ خودتان را دریافت خواهید کرد

      • سلام
        ممنون آقای رستمی بابت تلاش های شما برای ما
        من تمام نظرات رو خوندم و
        پاسخم رو گرفتم ممنون.
        فقط ببخشید این تیکه که پرسیدم در افزایش قد تاثیری داره تو نظرات
        پیدا نکردم میشه راهمنایی کنید.
        مرسی

  130. سلام
    من ۱۶ سالمه ۱۶۰ سانتی متر قدمه و ۵۲ کیلو وزنمه البته تازه ۵۲ کیلو شدم تا دو ماه پیش ۵۰ کیلو بودم(تابستان ها ۲ تا ۳ کیلو رو وزنم میره و قتی میرم مدرسه دو باره وزنم میاد پایین)فاصله بین دو زانو ام هم دو انگشت است
    زمینه ارثی هم تا حدودی داریم
    به نظرتون این ورزش ها جواب میده؟(تا چه حد)
    پای پرانتزی باعث کوتاه تر شدن قد هم میشه؟(تا چند سانت یا چند میل)
    خواهشا زود جواب بدید برام مهمه

    • مهدی رستمی

      سلام
      اگه بتونید با فشار عضلانی و بون خم کردن زانو، آنها را به هم برسانید به احتمال ریاد این تمرینات برای شما موثر خواهد بود.

      بله باعث تغییر قد می شود ولی برای شما آنچنان قابل ملاحظه نیست

  131. سلام.واقعا خسته نباشید چون خیلی خیلی زحمت میکشید.
    من۱۹سالمه ۱۸۰قدم ۱۱ ساله که ووشو کار میکنم.فاصله ی بین زانوهام از ۳ انگشت یذره بیشتره و با انقباض عضلانی به ۱ انگشت میرسه و ساق پام یخورده کمانیه ولی با انقباض تقریبا ساق پام بهتر دیده میشه. نظرتون چیه؟ این تمرینات همراه با ووشو چطوره؟ آیا با حجم دادن به عضلات پا با بدنسازی بهتر میشه؟
    تو این ماه مبارک به خاطر کار خیرتون دعاتون میکنم.
    واقعا زحمت میکشید.ممنون…

    • مهدی رستمی

      سلام. خیلی ممنون
      به احتمال زیاد تا همان حد که نزدیک می کنید با این تمرینات امکان تغییر وجود دارد.
      اگر در تمرینات ووشو انقباض مکرر در عضلات آبداکتور ران دارید باید آنها را متوقف کنید
      در تمرینات بدنسازی پا نیز فعلا نباید این عضلات را تقویت کنید

      موفق باشید

  132. امیرحافظ

    سلام. تمام سوال و جواب های رد و بدل شده رو مطالعه کردم، ممنون بابت وقتی که میزارید و به سوال بچه ها پاسخ میدید. امیدوارم عرایض بنده رو هم با حوصله بخونید و حدالمقدور راهنمایی بفرمایید. مشخصات: قد ۱۸۰ وزن ۷۰ بالاتنه پر و عضلانی و پایین تنه لاغر! اولین سوالم که شاید خیلی ابتدایی هم به نظر برسه! اینه که فاصله بین دو زانو، یعنی دقیقاً کمترین فاصله ای که حوالی دو زانو از هم داره ؟ (قسمت درونی بالای زانو نسبت به قسمت درونی پایین زانو، قاعدتاً فاصله کمتری داره) خب اگر منظور، کمترین فاصله ی ممکن باشه که باید عرض کنم فاصله برای من ۲ انگشته. در حالت نشسته بر روی زمین، زانوها رو بدون شکستن و البته با فشار زیاد میتونم به هم بچسبونم. ظاهر امر پیداست که از پای پرانتزی برخوردار نیستم ولی به شدت از پوشیدن شلوارهای تنگ خودداری میکنم چون شکل قشنگی نداره(بدلیل پرانتزی به نظر رسیدن! حداکثر فاصله بین ران: ۲ انگشت و حداکثر فاصله بین ساق: ۳ انگشت. فکر میکنم مشکل اصلیم از شکل کمانی گرفتن ساق پام باشه به طوری که از زانو به پایین، ابتدا به سمت بیرون و در محل رسیدن به مچ به سمت داخل تمایل داره ! سعی کردم واقعیت بدنم رو خدمتتون بگم. هر چند یه جا گفته بودین که این حرکات، علاج ساقهای پرانتزی نیست و اگه باز هم نکته ای مونده بگید. ممنون میشم سن و تخصص اصلی خودتون رو هم بفرمایید.
    بدون درنظر گرفتن مفید یا غیرمفید بودن این حرکات، بنده به همه دوستان قول میدم به مدت ۲ماه به طور روزانه ۹۰درصد این حرکات رو به طور روزانه همراه با حرکات بدنسازی پا (هفته ای یک جلسه) انجام بدم و نتیجه رو همین جا اعلام کنم.

    • مهدی رستمی

      با سلام و احترام
      من سی سالمه و کارشناسی ارشد تربیت بدنی با گرایش آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دارم.
      در رابزه با محل دقیق اندازه گیری زانوی پرانتزی بهتره که مطلب ” محل دقیق اندازه گیری پای پرانتزی را مطالعه بفرمائید.

      اگر شما می توانید با فشار عضلانی زانوهایتان را به هم برسانید به احتمال زیاد این حرکات برای شما مفید خواهد بود. بهتر است تمام حرکات را انجام دهید. البته اینها فقط نمونه ای از حرکاتی است که برای زانوی پرانتزی مفید می باشد.
      موفق باشید

      • امیرحافظ

        چقدر خوبه که رشته تحصیلیتون مرتبطه، نمیدونستم. آفرین.
        یه سوال دیگه بنده اینه که با توجه به مشخصات بدنی که عرض کردم آیا پس از علاج، افرایش قد پیدا می کنم ؟ ترجیحاً به چه مقدار؟
        برای بررسی جدیتر به چه پزشک متخصصی مراجعه کنیم ؟
        سوال آخرم هم در مورد رشته ورزشی بوکسه، ضرباته پا نداریم ولی آیا رقص پا در حین تمرین به ضرر شرایط پای ماست ؟

        • مهدی رستمی

          سلام
          افزایش قد زیاد قابل ملاحظه نیست
          پزشک طب فیزیکی یا ارتوپد
          انجام حرکات تکراری می تواند مضر باشد ولی زیاد نگران نباشید اگر عضلات پایتان قوی باشد خطر آسیب های مزمن کمتر می شود

  133. باسلام من ۲۲سالمه وباوزن ۴۷kgوقد۱۵۷cmازبچگی مشکل انحراف پامومیدونستم ولی چندسالی است که خیلی زیادشده من ورزش رزمی هم کارمیکنم نمیدونم واسه ورزشه که بیشترشده یانه. پاراستم ۲۵درجه است وازداخل لگن هم دردشدیدداره وپام زیادی خواب میره وبخاطردردلگن نمیتونم بنشینم .به هردکتری که مراجعه میکنم جواب قطعی نمیده ایاعمل تنهاراه منه.

    • مهدی رستمی

      سلام
      ضربات با داخل پا در ورزشهای رزمی می تواند باعث بروز و تشدید این عارضه شود.
      پای چپ شما چند درجه انحراف دارد؟
      فاصله بین دو رانو؟
      آیا ساق یا ران پای شما حالت کمانی دارد؟
      آیا می تواند با فشار عضلانی آنها را به هم نزدیک کنید

  134. سلام ممنون که جواب دادید.
    در مورد انقباض عضلات آبداکتور ران توضیح میدید بهم؟عضلات آبداکتور و آداکتور دقیقا” چه غضلاتی از پاست؟
    من تقریبا” همه ی سوالاتو خوندم آیا منظورتون از این تمرینات و این که گفته بودید که ممکنه عضلات داخل پا کوتاه باشن اینه که عضلات داخل پا کش بیان و در مقابل عضلات بیرونی تقویت و جمع بشن؟؟؟؟
    آیا تمرینات دیگه که همین کار رو میکنن خوبه که خودم اضاف کنم؟
    خیلی خیلی ممنون .

  135. سلام جناب رستمی واقعا خسته نباشید از اینکه برای دوستامون وقت میذارید ازتون ممنونم؛من سه سال پیش برای درمان پای پرانتزم به یکی از مراکز ارتوپد در تهران رفتم؛۲۱سالم بود و فاصله بین دو زانوم ۴ انگشت کمی بیشتر بود؛مهندسی که نوع پرانتز رو تشخیص می داد با اطمینان گفت پام اصلاح میشه؛سال اول کمی سهل انگاری کردم اما سال دوم با جدیت تمریناتی که کمی به تمرینات شما نزدیک بود روزانه روزی ۴ بار انجام دادم و به سفارش مهندس روزی ۲۰تا ۳۰ دقیقه پیاده روی تند با کفش مناسب و کفی تجویز شده انجام دادم و حالا تونستم فاصله ۴ انگشتی رو به کمتر از یک انگشت برسونم؛فقط خواستم به دوستامون بگم همه چی به انگیزه امید و همت بستگی داره ؛با تشکر

    • مهدی رستمی

      درود بر شما
      خوشحالم که با جدیت و امید تونستید که مشکلتان را حل کنید
      امیدوارم همیشه شاد موفق و سالم باشید

    • امیرحافظ

      خانم سمیرا، این حرفهای شما برای من و دوستان واقعاً امیدبخشه و همتتون رو تحسین میکنم.
      فقط یه سوال.. آیا پس از بهبود شرایط، به قد شما هم اضافه شده یا نه ؟

  136. من اون همه مطلب نوشتم پس سواله من کوش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  137. سلام آقای رستمی این چندمین باره میپرسم لطفا بگیدآیا حرکات اداکتور حرکات ساق پاهست وحرکات ابداکتور حرکات ران هست یانه اگه نه پس چه حرکاتی هستن؟به من گفتی حرکات اداکتور را انجام ندم وابداکتور را انجام بدم اخه من این حرکاتو نمیدونم بدنسازی روکدوم قسمت بیشترکارکنم؟متشکرم

  138. اقای رستمی لطفا زود جواب بدید من به کمک شما نیاز دارمفاصله زانو سه انگشت فاصله ساق ۳ انگشت فاصله گودی بین زانو وساق کمی بیش از ۴ انگشت فاصله ران ۳ انگشت ۴ سال بدنسازی کارمیکنم پایین تنم ضعیف هست بالاتنم خوبه سن ۲۳ قد۱۷۷ وزن۶۷ لطفا حرکات اداکتور و ابداکتور رابه طور کامل توضیح بده اسکات رو انجام بدم جلو پا پشت پا و مچ و ساق پا رو چی لطفامتنمو کامل بخون وتخصصی چوابمو بده من میخوام باتوصیه های شما پیش برم از زحمات انسان دوستانه ات متشکرم

    • مهدی رستمی

      سلامم ممنون
      حرکت آبداکشن (مربوط به عضلات آبداکتور) و اداکشن را می توانید در این صفحه پیدا کنید
      بهتز است به جای اسکات از تمرین پرس پا با پاهای جم استفاده کنید
      جلوران، پشت ران و حرکات ساق پا را می توانید انجام دهید

  139. ای خدا. شانس من ببین. چرا به سوال های من جواب نمیدین؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    من روزی n بار میام سایتتون میبینم سوال بقیه جواب داده شده ولی سواله من هنوز در حال انتظار بررسی مدیر هستش

    • مهدی رستمی

      سلام
      تعداد سئوالات بسیار زیاد است و من با توجه به کمبود وقتی که دارم به نوبت جواب می دهم.
      در رابطه با معاینات نیروی انتظامی اطلاعی ندارم
      بهتر است تمرینات را انجام دهید و امیدوار باشید که در معاینه شما را قبول کنند. وقتی شما دارای پای پرانتزی باشید ریسک بیشتری برای آنواع آسیب ها دارید، به هر حال شما یک نظامی خواهید بود و باید از سلامت کامل برخوردار باشید.
      امیدتان به خدا باشد

  140. ممنن. ما که نمیخوایم رژه بریم کــــــــــــــه!!!!!!!! کاره ما دفتری هستش.راستی تمینات شما رو ورزی چند بار تا آخر مرداد انجام بدم؟
    حالا دکتر یه سایتی یا کسی رو معرفی کنید تا منو کامل راهنمایی کنه؟؟؟
    ممنونم. خدا یارتان

  141. باسلام ممنون که مشکل مردم واسه اتون اهمیت داره.انحراف پای چپ من کمتره حدود۱۹درجه است وساق پای راستم حالت کمانی داره وبین دوزانوی من ۴انگشت فاصله است واصلابافشاربه هم نزدیک نمیشه.البته دکترم توصیه کردبیشترچهارزانوبشینم ولی نمیشه چون دراین وضعیت درناحیه لگن وکمردرددارم ومن مدتی است که برای تقویت پام بدنسازی هم میرم نمیدونم اثرداره یانه

    • مهدی رستمی

      با سلام
      خواهش می کنم
      به خاطر اینکه مشکل شما مربوط به ساختار عضلانی می باشد توصیه می کنم که به دکتر یحیی سخنگویی مراجعه کنید
      موفق باشید

  142. با عرض سلام و خسته نباشید من٢٢ سالمه وزنم۵٠قد١۶٠فاصله بین دو زانو٢/۵ انگشت فاصله بین ران٣ انگشت وفاصله بین ساق پا (زیر زانوم۴ انگشت وبالای قوزک پام٢ انگشته)اقای دکتر من متوجه نمیشم که چه طور با فشار و عضلانی میشه پاها رو بهم نزدیک کرد؟ ایا با ورزش مشکل من درس میشه؟ عمل جراحی چی؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      منظورم اینه که عضلاتتان را منقبض کنید و زانو ها را با این انقباض عضلانی به هم نزدیک کنید به طوری که زانوهایتان خم نشود. اگر توانستید این کار را بکنید به احتمال زیاد این تمرینات برای شما موثر خواهد بود. ساق پای شما صاف ایت یا حالت کمانی داد؟

  143. خواهش میکنم جواب بدین این موضوع خیلی برا من مهمه حتی برای همسرم چون من مناهلم

  144. در ضمن مادرم هم این مشکل وو داره ووقتی زیاد واه میرم پاهام خیلی درد میگیره و کفشام. هم پرانتزی میشن و مجبورم تند تمد عوضشون کنم…:(

  145. با سلام و خسته نباشید
    اول باید از شما و سایت خوبتون تشکر کنمم.
    من این تمرینات رو به مدت نه ماه انجام دادم و تونستم فاصله بین پاهامو از سه انگشت و نیم به کمتر از یک انگشت برسونم
    حالا سوالای من اینه که اولامن وقتی فاصله بین پاهام سه تا بود بعد از نزدیک کردن پاهام به هم به یک انگشت میرسید اما حالا میتونم به هم برسونمشون میخواستم ببینم بازم پاهام جا داره برا کاهش فاصله؟دوما ازتون درخواست دارم اون روش های همیشگی شدن کاهش فاصله که تو یکی از کامنت ها گفتید چی هستن البته بعد از توقف تمرینات….بچه ها با تلاش و صبر به همه جا میرسید
    بازم از شما و سایت خوبتون یه دنیا ممنونم…..

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون
      خیلی خوشحالم که با تلاش تونستید این فاصله را کم کنید، به احتمال زیاد شما می توانید این فاصله را کاملا از بین ببرید تمرینات را باز هم ادامه دهید.
      در مورد ثابت نگه داشتن این فاصله هم باید بگویم باید این تمرینات را هفته ای دو تا سه بار برای مدتی انجام دهید (حداقل ۶ ماه) البته زیاده روی نکنید. بعد هم باید هر چند هفته یک بارزانوهایتان را چک کنید تا مطمئن باشید که فاصله افزایش نمی یابد به خاطز اینکه روند تغییرات کند است.
      منتظر شنیدن خبرهای خوب دیگر از شما و سایر دوستان هستم
      موفق باشید

  146. سلام من ۱۸ سالمه بین زانوهام ۴ انگش فاصله هست .تازه شروع کردم به انجام حرکات میخواستم ببینم چه مدت طول میکشه این نقص اصلاح بشه؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      شما حداقل باید ۶ تا ۸ هفته تمرینات را انجام دهید تا علائم بهبودی مشاهده شود. دقیقا معلوم نیست ولی حداقل ۶ ماه لازم است تا نتیجه قابل قبولی بدست بیاورید

  147. سلام
    خسته نباشید اقای رستمی
    خیلی خیلی ممنون که این همه اهمیت میدین و جواب سوالارو میدین من با خوندن ای جواب سوالا جوابمو گرفتم

  148. سلام آقای رستمی خسته نباشد دکتر من حرکاتو انجام میدم مثلا حرکتی که انگشت شصت رو میگیریم در حالی که زانو صاف باشد من اینقد حرکاتو با فشار انجام میدم که حتی کششو احساس میکنم اینکه من به خودم زیاد فشار میارم ضرری نداره چون من همه حرکاتو باشدت زیاد انجام میدم اخه احساس میکنم زودتر به نتیجه میرسم ایا اشتباه نیست .منون از سایت خوبتون

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون
      در موقع انجام حرکات نباید احساس درد داشته باشید. مخصوصا در مفصل زانو.
      حرکتی که انگشت شصت رو میگیریم؟!منظورتون کدام حرکت است؟

  149. سلام واقعا خسته نباشید می گم بهتون آقای رستمی
    من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۰ سانتی متر وزنم هم ۵۲ کیلو یه جورایی هم ارثیه
    درضمن فاصله بین زانوهام ۴ انگشت خودمه و همچنین من میتونم بدون خم کردن زانوها اون هارو به هم برسونم
    آیا امیدی به بهبودم هست؟
    اگه امیدی هست چه قدر طول می کشه؟
    خیلی ممنون

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون
      بله به احتمال زیاد شما با انجام این تمرینات بهبود خواهید یافت
      ساق پای شما کمانی نیست؟

  150. فاطمه هادی زاده

    سلام دوست عزیز.از مطالب مفیدکه ارایه دادید سپاسگزارم.پای چپ من انحراف داشته الان به مدا دو ماه است که عمل کرده ام کاملا مفصل زانو صاف شده است .اما متاسفانه وقتی پای چپم را روی زمین دراز می کنم کاملا”روی زمین قرار نمیگیرد به طوری که زانو ۵ سانت و ساق پا ۴ سانت از زمین فاصله دارم .پزشکم توصیه به ورزش کرده اند.منقبض کردن و رها کردن پا .آیا ورزشی هست که با انجام دادنش سریع تر بهبود پیدا کنم و مججبور نباشم مجدد جراحی کنم.اگر در ایمیلم پاسخم را بدهید بسیار ممنون می شوم

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون
      با توجه به شرایط شما نمی توانم از راه دور توصیه ای بکنم. بهتر است به یک فیزیوتراپ یا متخصص حرکات اصلاحی مراجعه فرمائید.

  151. سلام چرا ساق پام کمانیه
    اما می خواستم بدونم با توجه به سنم چه قدر باید این تمیرنات رو انجام بدم؟

  152. سلام
    من ۲۷ سالمه قد ۱۶۷ وزن ۶۳
    میخواستم بدونم اگه هفته ای ۳ ایم ورزشها رو انجام بدم جند ماه طول میکشه خوب بشه؟کدوم ورزش اثرش بیشتره؟
    ران پام خوبه فقط ساق پام پرانتزیه حتی قوزک پام بهم میجسبن خوب میشم؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      نگفتین با فشار عضلانی می توانید دو زانو را به هم برسانید؟
      برای شما بهتر است هر روز تمرینات را انجام بدهید
      همه تمرینات مهم هستند.

  153. سلام خسته نباشید من همه سوال جوابای سایتتونو خوندم تقریبا جواب شمارو میدونم..من ۲۲ سالمه هم ساق پاهام هم زانوهام خیلی لاغره بین زنوهام ۲انگشت بین ساق پاهام ۳ انگشت و بین ران ۳ انگشت فاصلست..چیکار کنم پاهام پر بشه؟آیا این تمرینات رو پاهای من جواب میده؟اینم بگم که نرمی استخوان و کمبود شدید ویتامین دی دارم…مرسی که وقت میزارید برامون

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون
      شما باید علاوه بر این تمرینات، تمرینات مقاومتی را انجام دهید و تغذیه مناسب نیز داشته باشید.

  154. ضمنا من که نرمی استخوان دارم چیکار کنم که سفت بشه؟مرسی

  155. salam khaste nabashin
    man hamoniam ke beheton email zadam goftam 27 salame 167 ghad 63 kilo vazname
    soal porside bodin ke mitonam zanohamo beham bechasbonam ya na ? bale besakhti khili bayad feshar biyaram darzemn 1 kami paham boland mishe

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون. لطفا پینگلیش تایپ نفرمائید.
      دقیق خاطرم نیست ولی نباید پاهاتون از زمین بلند بشه؟
      یک بار دیگر امتحان کنید، بدون بلند شدن کف پا و خم کردن زانو.
      در هنگام فشار دادن درد هم دارید؟
      ساق پا کمانی است یا نه؟

  156. سلام خسته نباشید
    من ۱۹ سالمه ۱۸۰ قدمه ۱۶۳ وزن دارم من بین زانوهام بیشتر از چهار انگشت فاصله داره رفتم استخدامی ارتش گفتن پات زادی پرانتزیه میشه با وزش کردن بهتر شه چند ماه طول میکشه
    با تشکر از زحمات شما….

    • مهدی رستمی

      سلام. خوهش می کنم.
      آیا ساق پای شما کمانی است؟ آیا با فشار عضلانی می توانید زانو هایتان را به هم نزدیک کنید (بدون آنکه آنها را خم کنید)؟

  157. سلام ساق پام پرانتزیه . می ایستم نمی چسبه میشینم می چسبه درد عضله ای دارم

  158. مهدی رستمی

    سلام
    احتمال اینکه پای شما اصلاح شود زیاد نیست ولی مواردی بوده که با تمرین مستمر تغییرات قابل توجه ای مشاهده شده است. توصیه من این است که تمرینات را برای ۸ هفته انجام دهید . اگر در طی این مدت درد داشتید دوباره کامنت بگذارید.

  159. سلام وقتتون بخیر, پسری ۲۳ ساله هستم فاصله ی پاهام حدودا ۷ سانتی متری هست. میخواستم راه درمانشو ازتون بپرسم. تمرین یا عمل؟
    اگه عمل باشه عوارض اون تا چه حدیه؟

    • مهدی رستمی

      سلام. ممنون
      بهتر است ابتدا مطالب سایت مربوط به زانوی پرانتزی را مطالعه فرمائید. در این رابطه قبلا توضیح داده شده است.

  160. با سلام
    جناب رستمی مقاله ای مطالعه کردم به نام آنتی ورژن یا چرخش استخوان ران به داخل من به دکترهای زیادی مراجعه کردم اما همیشه به دو مشکل برخوردم ۱- همه پزشکان از روی لباس پاها را معاینه میکنند نهایتا میگویند پاچه های شلوار را بالا بزن! ۲ – من مبتلا به بیماری ژنتیکی ضعف عضلانی FSH هستم و به محظ گفتن این مطلب از مشکل اصلی منحرف میشوند شکل پاهای من مانند عکس این مقاله میباشد و استخوان کشکک زانوی من رو به داخل پاها میباشد ضمنا من از کودکی نرمی مفاصل داشتم که الان نرمی مفصل زانو باعث میشود که وقتی راه میروم زانوهایک بصورت پرانتز رو به بیرون بزند و درد میگیرد
    خلاصه اینکه واقعا این مسئله ضعف عضلانی و نرمی مفاصل زانو دست به دست هم داده و شرایط رو برام سخت کرده ضمنا ۳۶ سال سن دارم به مدت یکسال ورزش اصلاحی انجام دادم اما تغییر خاصی در پاهایم انجام نشد
    لطف کرده مرا راهنمایی کنید و بفرمایید ایا برای نرمی مفاصل درمان دارویی هست و من از کجا بفهممم مشکل من آنتی ورژن است یا پای پرانتزی به خاطر نرمی مفصل ؟
    بسیار از مطالب سایتتون استفاده میکنم همین طور از راهنماییهای شما به دیگران
    لینک مقاله http://www.iranorthoped.ir/fa/news/1700
    سپاس فراوان از وقتی که میگذارید

    • مهدی رستمی

      با سلام. ممنون
      به نظر می رسد که علت پرانتزی شدن پای شما ضعف عضلانی و لیگامنتی است که به علت بیماری شما به وجود آمده است. شکل ظاهری، کارکرد و استحکام مفاصل در ارتباط مستقیم با قدرت عضلات و لیگامنت های آن مفصل می باشد. در رابطه با آنتی ورژن هم باید بگویم که این عارضه کمتر با پای پرانتزی مشاهده می شود. در رابطه با دارو درمانی هم بهتر است با پرشک معالجتان مشورت کنید.
      موفق باشید

  161. سلام اقای رستمی عزیز
    من ۶ ماه پیش بهتون پیام دادم وگفتم ۲۸ سالمه و فاصله زانوهام ۲ انگشت الان دیگه ۲۹ ساله دارم میشم و با انجام این تمرینات فاصله به یک انگشت کاهش پیدا کرده امید هست که این فاصله هم از بین بره؟ با فشار عضلانی پاهام از زانو به پایین میچسبه اما ساق پام سخت تر به هم نزدیک میشه

    • مهدی رستمی

      سلام
      خیلی خوشحالم که تونستید با انجام این تمرینات تغییراتی ایجاد کنید
      موفق ، شاد و سالم باشید

  162. سلام اقای رستمی من هم مثل دوستان چنین شرایطی دارم ولی تصمیم دارم ۶ ماه به طور مرتب این تمرینات رو انجام بدم . اما یه سوال مهم دارم آیا راهی وجود داره که ادم بتونه فقط پاهاشو مخصوصا ساق پا رو چاق کنه مرسی از لطف و زحمات شما

    • مهدی رستمی

      سلام
      اگه منظورتان عضلات ساق پا هست که می توان با استفاده از تمرینات مقاومتی حجم آنها را افزایش دهید

  163. باسلام
    جناب رستمی من حرکاتو دارم انجام میدم چون بعضی روزا بیشتر وقت دارم این حرکاتو توروز دوبار انجام میدم به نظرتون اینکه من بعضی روزا یکبار و بعضی روزا دوبار انجام میدم اشکالی نداره. درضمن هرروز انجام میدم . واینکه بافشار عضلانی زیاد انجام میدم ممکنه تاثیر منفی داشته باشه یانه. از شما متشکرم که برا ما وقت میذارید

  164. سلام .روش صحیح دویدن برای پاهای پرانتزی چیست ؟(محل فرود آمدن کف پاها چگونه باید باشد ؟)

    • مهدی رستمی

      سلام. دویدن طولانی برای افرادی که دچار زانوی پرانتزی می باشند مناسب نیست. من تا حالا در این موردی مطلبی نخوانده ام و با توجه به اطلاعاتی که دارم فکر نکنم بتوان الگوی دیگری برای دویدن انتخاب کرد. اگر دویدن شما آهسته است از الگوی پاشنه- پنجه استفاده کنید و اگر سریع می دوید از الگوی سینه و پنجه پا استفاده کنید. اما در هنگام راه رفتن توصیه می کنم که بیشتر بر لبه داخلی پا راه بروید. اما اگر پای شما صاف است بهتر است از این روش استفاده نکنید.

  165. سحر خوشنود

    سلام من ۶ ماه ÷یش زانوم درد گرفت و قفل میکرد به دکتری که مراجعه کردم گفت انحراف کشکک دارم یه مدت بد راه رفتم عضلات همسرینگم کوتاه شده خیلی به خاطرش ناراحتم دوس دارم راه رفتنم عادی بشه الان چند جلسه ایروبیک میرم خواهش میکنم جوابمو بدین خیلی به خاطذر اینکه راه رفتنمو خراب کردم افسرده شدم

  166. سلام
    شما تمرینات آموزشی یا مطلبی یا سایتی که در مورد بهبود صافی کفه پا باشه سراغ ندارین؟؟؟
    خیلی ممنون

  167. سلام آقای رستمی
    من ۳۶ سال دارم و تا الان فکر می کردم که باید عمل می کردم تا پرانتزی پاهایم از بین برود ولی آیا شما فکر می کنید توی سن من با این ورزش ها می توان این مشکل را بر طرف کرد یا باید حتما عمل کنم.؟
    پیش یه دکتر هم رفتم که گفته فاصله پاهای من از ۷ سانتی متر کمتر است و نیازی به عمل ندارد .ضمنا من یکی از پاهام این حالت را بیشتر دارد.. ولی از آنجایی که این عیب اعتماد به نفسم را کم می کنه همیشه وقتی می خواهم از یک در شیشه ای عبور کنم به زانو های خودم نگاه می کنم و حرص می خورم.و همچنین چون قد من ۱۵۷ است فکر می کنم اگر این عمل را انجام دهم قدم هم بلند تر می شود ؟ نظر شما چیست؟

    • مهدی رستمی

      سلام
      اگر شما بتوانید بدون اینکه زانو ها خم شو با فشار عضلانی آنها را به هم برسانید به احتمال زیاد این تمرینات برای شما موثر خواهد بود.
      امیدوار باشید
      جواب بدهید تا بیشتر راهنمایی کنم

  168. سلام خسته نباشید !
    ۲۴ سال سن دارم و در عین حال که پاهام پرانتزی هست ورزش هم زیاد می کنم بین زانوهام ۲ انگشت و ساق پام ۳ انگشت فاصله هست و می تونم زانوهام رو بدون اینکه خم بشه با فشار عضلانی بهم برسونم من تصمیم دارم این تمرینات رو انجام بدم ولی در حال حاضر زیاد به دویدن می پردازم (رشته ورزشی فوتسال ) ایا مشکلی ایجاد نمی کنه یا تمریناتی که انجام می دم بی اثر نمی شه ؟

  169. با عرض سلام و خسته نباشید..
    در مورد پاهام که پارانتزی هستن میخواستم بپرسم .
    ۱۸ سالمه.
    من دیروز ۹۲/۰۶/۱۰ رفتم متخصص ارتوپدی .
    گفت که برو عکس بنداز رفتم عکس انداختم گفت که پاهات باید عمل بشن و با تمرین درست نمیشه.
    چون تو شهر ما فقط یه متخصص من احساس میکنم جواب درست بهم نداده.
    و فاصله پاهام ( نحوه ی اندازه گیری هم در این تاپیک که گفتید

    http://sportfa.ir/%D9%85%D8%AD%D9%84-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2%D9%87-%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D9%BE%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%D8%B1%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B2%DB%8C/

    ۲٫۵ انگشت)
    آیا با انجام تمرینات پاهام درست میشه ؟

    • سلام
      فاصله پای شما انقدر نیست که نیاز به عمل داشته باشد.
      آیا ساق پای شما حالت کمانی دارد؟
      می توانید با فشار عضلانی زانوها را به هم برسانید بدون اینکه زانو ها را خم کنید (در حالت ایستاده؟)

      • بله به سختی سختی میتوانم زانوها را بهم بچسبانم.
        راستی دکتر بهم دو تا قرص نوشته بود یکی مولتی ویتامین یکیش هم استئو – دی.

        ساق پاهام هم تقریبآ شبیه به این عکسه :

        http://sportfa.ir/wp-content/uploads/genu-varum.jpg

        الان نطر شما من چیکار کنم ؟ این ورزش ها رو انجام بدم یا …. ؟

        • سلام. گرچه از راه دور نمی شود به طور قطعی نظر داد اما به نظر می رسد که این تمرینات برای شما مفید خواهد بود. ا
          موفق باشید

  170. میخوام بدونم پای پرانتزی رو قد تاثیری داره؟
    اگه داره چند سانتی هست تقریبی؟

  171. میخوام بدونم پای پرانتزی روی قد تاثیری داره یا نه؟
    اگه داره چند سانتی هست؟فاصله زانوهام بیشتر سه انگشته.ولی با فشار عضله به هم میرسن.ساقمم صافه.

    • سلام.
      بستگی به میزان فاصله دو رانو و طول استخوان ران دارد. البته در مواردی که فاصله رانو ها کم است (کمتر از ۵ سانتی متر) تاثیری قابل ملاحظه ای در میزان قد فرد ندارد.
      تمرینات بر روی پای شما احتمالا تاثیر گذار خواهد بود.
      سن شما؟

  172. با سلام
    ۲۴ ساله هستم. من به علت پرانتزی پا از سربازی معاف شدم. با فشار هم نمی توانم پاهایم را به هم بچسبانم. (۱-۲ سانت فاصله باقی می ماند) ساق پایم هم کمانی شکل است. دیروز یک فیزیوتراپ گفت یا عمل یا اینکه چند جلسه آنجا بروم. می خواهم بدانم اگر با فیزیوتراپی درست نمی شود مستقیم سراغ عمل بروم؟ پاهایم شبیه عکس فرد قبلی است

    • سلام
      فاصله زانو هایتان چقدر است؟ احتمالا این تمرینات می تواند برای شما موثر باشد. اگر منظور از فیزیوتراپی استفاده از تمرینات حرکتی که فیزیوتراپ توصیه می کند می تواند موثر باشد. البته به دانش وتجربه فیزیوتراپ نیز بستگی دارد.

  173. سلام مرسی از سایت مفیدتون.
    ۱۸ ساله هستم با قد ۱۶۰, از پرانتزی بودن پاهام خیلی ناراحتم و این موضوع اعتماد به نفسمو خیلی کم کرده,چون اندام لاغری و ساق پاهای لاغری دارم بیشتر مشخصه,فاصله زانو هام ۲ انگشت و ساق پا چپم کمانی تر هستش و با فشار زیاد میتونم زانو هامو بهم بچسبونم,آیا با انجام این تمرینات بهتر میشم?

  174. سلام آقای رستمی
    من از ناحیه لگن پای راستم بیشتر کمانمی شده تا پای چپم فاصله زانو سه انگشت با فشار عضلانی ب یک انگشت میرسه اینکه من پای راست کمانی تر هست باید چکار کنم حذکات برام مفید هستن یانه متشکرم از شما

    • سلام. خواهش می کنم
      اگر تغییرات استخوانی رخ داده باشد تمرینات کمک چندانی نمی کند. اما چون شما با فشار عضلانی می توانید زانوهایتان را به هم نزدبک کنید تمرینات می تواند برای شما مفید باشد و فاصله دو زانو را کاهش دهد.
      موفق باشید

  175. با سلام بنده پاهام از ناحیه ساق و کمی هم زانو پرانتزی هست لطفا چند حرکت معرفی کنید که در مدت زمان کم درمان بشه. باتشکر

    • سلام. صبور بودن و انجام تمرینات روزانه بهترین روش اصلاح این مشکل است. البته اگر نارهنجاری شما فانکشنال باشد.

  176. سلام من ١۶سالمه فاصله ی بین زانوی چپ و راستم حدود ١٠سانتی متر میشه لطفا اگه میشه یه راهنمایی کنید تا سنم بالاتر نرفته یه راه حلی براش پیدا کنم

  177. باعرض سلام و خسته نباشید خدمت شما میخواستم بپرسم که آیا پاهای من که فاصلهشان چهار انگشت است و ساق پایم کمان است با ورزش های شما درمان میشود؟یا باید عمل بشه

    • مسعود عزیز

      با سلام و احترام تازه امروز بعد از ۶ ماه توانستیم سایت را بازیابی کنیم.

      سن شما چقدر است؟
      آیا با فشار عضلانی می توانید دو زانو را بهم برسانید؟

  178. سلام آقای رستمی من چند ماه پیش در مورد مشکلم باهاتون مشورت کردم گفتید که عکسی از پام بگیرم خواستم بپرسم از همین طریق براتون ارسال کنم ؟

  179. کیخسرو گورانی

    سلام خسته نباشید
    آیا در مورد پاهای ضربدری هم این تمرینات جوابگو هستن؟
    باعٍبهبود میشن؟
    یا تمرینات دیگه ای لازمه؟

  180. با سلام.من بیشتر ساق پام حالت پرانتزی داره و بین دوساق فاصله دارم .وپام خیلی لاغره با اینکه بالاتنه ام خوبه.و احساس میکنم اگه ساق پام چاق بشه و بین دو ساقم پر بشه این حالت زننده را نداره .لطفا ورزش برای حجیم شدن ساق پا که بتوان در منزل هم انجام داد رو با تصویر بگذارید.ایا امپول هایی که به صورت موضعی بدنسازان مصرف میکنند میتوان استفاده کرد.جایی امپول سنتول را نام برده بود که باعث حجیم شدن ساق پا میشود .ممنون.

    • سلام. بهتره زیر نظر یک مربی مجرب به تمرینات بدنسازی برای تمام اندام ها و به ویژه عضلات پا بپردازید. استفاده از هیچ دارو و آمپولی را توصیه نمی کنم.

      نمونه ای از تمرینات مناسب برای عضلات ساق پا را اینجا ببینید.

  181. اگه میشه حرکات اصلاحی برای پای چرخیده به داخل یا آنتی ورژن رو هم آموزش بدید
    من تمام اینترنت رو گشتم ولی پیدا نکردم خواهش میکنم کمکم کنید

    • با سلام و احترام
      اگر منظورتان آنتی ورژن در استخوان ران است که با حرکات اصلاحی قابل اصلاح نمی باشد
      اگر منظورتان راه رفتن با پنجه رو به داخل می باشد قابل اصلاح است ولی شما باید زیر نظر یک فرد متخصص تمرین کنید و تمرینات شما باید با توجه به مشکلاتی طراحی شود که باعث بروز آن شده است.

      موفق باشید

  182. سلام اقای رستمی ممنون از راهنمایی های خوبتون.اقای رستمی زانوهای من به اندازه دو انگشت ازهم فاصله داره که با فشارعضلانی تقریبا بهم میچسبه ایا میشه با تمرین درمانش کنم

  183. با سلام و خسته نباشید
    من ۲۵ سالمه، قدم ۱۶۸ و وزنم ۶۰ . مشکل پای پارانتزی دارم فاصله بین زانوهام ۲ انگشت و ساق پام ۳ انگشته. انحراف پای راستم بیشتره. من از زانو بند کشی استفاده می کنم بدون زانو بند هنگام فعالیت و راه رفتن طولانی دچار درد و ورم زانو میشوم. کف پاهای من به سمت داخل انحراف دارن و به همین دلیل موقع پیاده روی در قسمت بیرونی روی پاهایم درد شدیدی دارم من همچنین به مدت هشت سال است که درد در ناحیه استخوان دنبالچه دارم که هم اکنون نشستن بر روی مکان های سخت را برایم بسیار دشوار کرده است. من به پزشکان متعددی مراجعه کرده ام اما هیچ یک دردی را برایم دوا کرده .از شما می خواهم که مرا راهنمایی کنید که من آیا با انجام این تمرینات میتوانم از درد و میزان انحراف زانوهایم بکاهم؟

    • با سلام و احترام
      آیا کف پای شما صاف است؟
      می توانید با انقباض عضلانی بدون اینکه زانوهایتان خم شود آنها را به هم برسانید.
      پا های شما لاغر است؟

  184. با سلام و خسته نباشید
    ممنونم از اینکه لطف میکنید وقت میگذارید و به پرسش های ما پاسخ می دهید. کف پاهایم در حالت ایستاده به دلیل انحراف استخوان به داخل صاف به نظر می رسند ولی در حالت نشسته کف پاهایم دارای قوس هستند. گویی در پای چپم در قسمت مچ پام یک استخوان اضافی وجود دارد. می توانم با انقباض عضلانی بدون اینکه زانوهایم را خم کنم بهم بچسبانم. پاهایم لاغر نیست نسبت به وزنم حجم ساق پاهایم متناسب است. در ضمن برای درد ناحیه استخوان دنبالچه چه پیشنهادی دارید؟ همچنین آیا استفاده از زاو بند را توصیه می کنید وآ یا احتمال ضعف عضلانی در استفاده طولانی مدات از زانوبند کشی در هنگام پیاده روی وجود دارد؟

    • با سلام و احترام
      خواهش می کنم
      کف شما صاف است ولی با توجه به توضیحاتی که دادید احتمالا استخوان ناوی شما هم افت کرده است. اگر تمرینات مربوط به اصلاح کف پای صاف را انجام دهید موثر خواهد بود. زانوی پرانتزی شما هم با تمرینات اصلاحی قابل اصلاح است. در رابطه با دنبالچه هم عوامل مختلفی سبب درد می شود که باید توسط یک پزشک معاینه و بررسی شود.

      موفق و سالم باشید

  185. با سلام و احترام
    من ۲۲سالمه قدمم ۱۸۰٫بین زانوهام ۳انگشته و بین پاهام هم ۳ انگشت فاصله است.میخواستم بدونم با انجام این حرکات مشکل پرانتزیم رفع میشه؟
    اگه میشه چه مدت طول میکشه؟وتا چه حدی رفع میشه؟

  186. با سلام
    ببخشید کسی که نرمی استخوان دارد و پاهاش هم پرانتزی شده (۲۵ ساله) به چه دکتری باید مراجعه کند؟ روماتولوژیست؟ داخلی؟ارتوپد؟

  187. ممنون از لطف شما.مطب ایشان کجاست؟ از چه طریق با ایشان تماس بگیرم؟

  188. سلام. من زانو هام پرانتزی نیست و اتفاقا به داخل خم شده و ساق پاهام پرانتریه! ورزشی برای این مشکل میگید؟

  189. چقد دیر جواب میدین ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  190. سلام ایا ورزشی برای چاق کردن وپر کردن فقط قسمت داخلی رانها وساق پاها ودور زانوها هست .ممنونم

    • با سلام
      به چه علت و با چه هدفی می خواهید این کار را انجام دهید؟ آیا پای شما وضعیت طبیعی دارد؟ دچار ناهنجاری در پا نیستید؟

  191. به من که جواب ندادی به همه جواب دادی :(

    • سلام
      جواب دادم!!

      با سلام و احترام
      بهتر است از کفش های با پاشنه ۱۰ سانتی استفاده نکنید
      نوشته شما تناقض دارد زانوی چپ تان درد می کند یا راست؟
      به غیر از دویدن ورزش دیگری انجام می دهید؟
      با چه روشی می خواهید وزن اضافه کنید؟
      آیا کمانی شدن پای شما در قسمت ران اتفاق افتاده یا ساق پا؟

      موفق باشید

  192. راستی من اسکیتم میرم واسم ضرر که نداره در اینده؟

  193. سلام اگر ساق پا کمانی باشد و با توجه به صحبت های بقیه ساختاری باشد .امکان خوب شدن نیست ؟ راه دیگری هست ؟ ممنون

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>